Hoofd- actief spelenVoedingstips tijdens de zwangerschap

Voedingstips tijdens de zwangerschap

actief spelen : Voedingstips tijdens de zwangerschap

Voedingstips tijdens de zwangerschap

Eten voor twee is een serieuze verantwoordelijkheid

Door Robin Elise Weiss, PhD Bijgewerkt op 16 februari 2019
Nils Hendrik Mueller / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Zwangerschap verandert je dagelijkse leven, inclusief je dieet. Het is belangrijk om uitgebalanceerde maaltijden te eten omdat je voor twee eet.

    De belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap zijn:

    • foliumzuur
    • ijzer
    • calcium

    Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat uw dieet is wat het moet zijn tijdens de zwangerschap.

    Eet voedsel met veel voedingsstoffen tijdens de zwangerschap

    Als u voor twee eet, moet u lege calorieën verwijderen en inruilen voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Lege calorieën komen van toegevoegde suiker en vetten in voedingsmiddelen zoals:

    • frisdrank en gebak
    • gefrituurd voedsel
    • verwerkte vleesproducten

    Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen zijn onder meer:

    • verse groenten en fruit
    • volkoren
    • mager vlees en plantaardige eiwitten

    Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen als je zwanger bent

    Een van de leukste manieren om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u en uw baby nodig hebben, is om verschillende soorten voedsel te eten. Als je naar je bord kijkt, moet het kleurrijk zijn en verschillende voedselgroepen vertegenwoordigen. Het eten van een verscheidenheid aan voedsel helpt ook om verveling met uw dieet te voorkomen.

    Blijf gehydrateerd tijdens de zwangerschap

    Drink minstens 6 tot 8, 8 ounce glazen water per dag. Frisdranken zoals frisdrank en koffie tellen niet mee voor uw dagelijkse waterverbruikdoelstelling.

    Gehydrateerd blijven heeft veel voordelen voor jullie twee, waaronder:

    • vermijden van vroege arbeid
    • gezondere huid (betekent meer elastisch)
    • een algemene afname van irritante zwangerschapssymptomen (constipatie, zwelling, enz.)

    Eiwitten voor jou en je baby

    Eiwit is de bouwsteen van elke cel in het lichaam van je baby. Sommige onderzoeken geven aan dat voldoende eiwitinname, gedefinieerd als 75 gram per dag of meer, u kan beschermen tegen eclampsie, door zwangerschap veroorzaakte hypertensie en andere aandoeningen.

    "Grazen" om spijsverteringsproblemen te bestrijden

    Eet kleinere frequente maaltijden als u later in de zwangerschap last krijgt van misselijkheid en / of braken, brandend maagzuur of verminderde maagruimte. "Begrazing" kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te egaliseren, waardoor u zich overdag een beetje beter voelt.

    Houd een voedingslogboek bij tijdens de zwangerschap

    Houd een logboek bij van wat u eet, hetzij met een app of geschreven in een notitieblok. Op deze manier kun je bijhouden welke voedingsstoffen je elke dag eet. U kunt uw voedsellogboek ook delen met uw verloskundige of arts.

    Je moet aankomen als je zwanger bent

    Onthoud dat een geleidelijke gewichtstoename nodig is voor u en uw baby om gezond te zijn. Als algemene regel moet u 2 tot 4 pond winnen in het eerste trimester en een extra 3 tot 4 pond per maand tijdens het tweede en derde trimester.

    Ga niet op dieet of beperk calorieën zonder een zorgverlener te raadplegen.

    Prenatale vitaminen

    Prenatale vitamines helpen u de extra eiwitten, ijzer, calcium en foliumzuur te krijgen die nodig zijn voor een gezonde baby. Ze zijn niet bedoeld om voedzaam voedsel te vervangen. Voordat u begint met het nemen van prenatalen, moet u uw arts raadplegen omdat te veel vitamines schade kunnen veroorzaken, net als een tekort.

    Moeders met speciale behoeften verwacht

    Vrouwen met speciale behoeften hebben een speciaal dieet nodig. Uw dieet tijdens de zwangerschap kan de hulp van een voedingsdeskundige nodig hebben als u:

    • zijn bloedarm (ijzerarm)
    • meervoudig zwanger bent
    • zijn een tiener
    • diabetes heeft
    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Een kieskeurig kleinkind kalmeren
    Kinderen leren over ontvoering en vreemdelingenveiligheid