Hoofd- actief spelenKegels uitvoeren tijdens en na de zwangerschap

Kegels uitvoeren tijdens en na de zwangerschap

actief spelen : Kegels uitvoeren tijdens en na de zwangerschap

Kegels uitvoeren tijdens en na de zwangerschap

Hoe kunnen deze oefeningen u helpen?

Door Jaime Rochelle Herndon, MS, MPH Bijgewerkt 3 augustus 2019 Medisch beoordeeld door Anita Sadaty, MD

Meer in zwangerschap

  • Jouw lichaam
    • Weken en Trimesters
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Gezond blijven
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    In dit artikel

    Inhoudsopgave Uitbreiden
    • Bekkenbodem en zwangerschap
    • Voordelen
    • Kegels uitvoeren
    • Veelgemaakte fouten
    Alles bekijken Terug naar boven

    Om spieren te versterken, moet je ze oefenen. Dit omvat ook uw bekkenbodemspieren.

    Zelfs als je geen klinisch gediagnosticeerde bekkenbodemdisfunctie hebt, kunnen Kegel-oefeningen nuttig zijn als je een beetje urine lekt wanneer je niest of hoest, vooral na de bevalling of tijdens de zwangerschap!

    Kegels zijn veilig tijdens de zwangerschap en worden vaak aangemoedigd.

    Verywell / Jessica Olah

    Zwangerschap en de bekkenbodem

    De bekkenbodem is een reeks spieren in de vloer van het bekkengebied die de organen in het bekken ondersteunen, zoals de baarmoeder, de blaas en het rectum. Deze spieren helpen voorkomen dat uw blaas lekt.

    Onder andere factoren zoals trauma, herhaaldelijk inspannen door constipatie en zeer overgewicht, kan vaginale bevalling de spieren van de bekkenbodem verzwakken. Om de spieren te versterken, kunnen Kegel-oefeningen worden voorgesteld.

    De voordelen van Kegels

    Symptomen van een zwakke bekkenbodem overlappen met enkele van de bijwerkingen van zwanger zijn, maar in het algemeen, wanneer u problemen hebt met het aanspannen en ontspannen van uw bekkenbodemspieren, kan dit bekkenbodemdisfunctie of zwakte van de bekkenbodem worden genoemd.

    Het versterken van uw bekkenbodem met Kegel-oefeningen kan symptomen helpen zoals:

    • Lekkage van ontlasting of urine
    • Constipatie of pijn bij stoelgang
    • Pijnlijk urineren
    • Regelmatig moeten plassen
    • Pijn met geslachtsgemeenschap
    • Tijdens een stoelgang voelt het alsof je niet "klaar" bent
    • Onder rug pijn

    Uw arts moet uw bekkenbodem en de omliggende spieren onderzoeken om een ​​klinische diagnose te stellen.

    Hij of zij wil misschien wachten tot je hersteld bent van de bevalling om te zien of een van de symptomen is veranderd. Deze symptomen kunnen echter ook tekenen van andere kwalen zijn, dus zorg ervoor dat u deze op uw afspraak aan de orde stelt. Uw arts zal holistisch kijken en, indien nodig, volgende tests bestellen om definitief de oorzaak van de symptomen te achterhalen.

    Kegels uitvoeren

    Kegels zijn eenvoudige, repetitieve knijpt of het aanspannen van de spieren. U hebt geen speciale apparatuur nodig om deze oefeningen uit te voeren, alleen inzicht in welke spieren u moet concentreren en hoe u de oefeningen kunt uitvoeren.

    De spieren identificeren

    Om de juiste spieren te vinden, zijn er enkele dingen die je kunt proberen.

    • De volgende keer dat u urineert, stopt u de urine halverwege met uw spieren; dit zijn de spieren die je tijdens Kegels gaat gebruiken. In feite is dat precies de spierknijp die je doet tijdens kegeloefeningen - maar doe je Kegels niet terwijl je urineert (dit verhoogt het risico op UTI's).
    • Ga liggen en steek een schone vinger in je vagina. Knijp in uw spieren alsof u urine vasthoudt. Als je de spanning rond je vinger voelt, heb je de juiste spieren.

    Als je echt moeite hebt om de spieren te isoleren, vraag dan je arts of gynaecoloog om je te helpen, vooral als je denkt dat je de oefeningen mogelijk verkeerd doet.

    Soms kunnen gewogen vaginale kegels die je inbrengt en knijpt, nuttig zijn om je te laten zien welke spieren je moet gebruiken; sommige artsen gebruiken ook biofeedback met Kegel-oefeningen om de activiteit van de bekkenbodem te volgen.

    De oefening uitvoeren

    Je kunt de oefeningen liggend, zittend of staand doen. In het ideale geval zou u alle drie de posities elke dag moeten doen voor maximale kracht.

    Om de oefening uit te voeren, trekt u de bekkenspieren op en knijpt u gedurende een telling van drie en ontspant u vervolgens voor een telling van drie. Je wilt uiteindelijk elke keer dat je Kegels doet tot 10 tot 15 herhalingen kunnen uitvoeren. Probeer de oefeningen minimaal 3 keer per dag te doen.

    Veelgemaakte fouten

    Probeer bij het doen van uw Kegels niet andere spieren, zoals uw buik of benen, samen te knijpen of aan te spannen. Dit kan de bekkenspieren verstoren en daadwerkelijk druk uitoefenen op uw blaas als u de spieren rond de bekkenbodem aanspant in plaats van de werkelijke bekkenbodemspieren.

    Doe je Kegels niet terwijl je urineert. Dit kan ertoe leiden dat uw blaas niet volledig wordt geleegd, waardoor uw risico op urineweginfecties toeneemt.

    Tracking verbetering

    Zoals elk trainingsschema, duurt het enige tijd om enige verbetering van de spierkracht te zien bij het doen van Kegels. Veel mensen beginnen binnen drie tot zes weken na het regelmatig doen van hun kegeloefeningen een verandering in hun blaassterkte op te merken.

    Een woord van Verywell

    Kegels zijn eenvoudige oefeningen die een groot verschil kunnen maken, en zodra je ze onder de knie hebt, zijn ze gemakkelijk in te passen in je dagelijkse leven. Als u urineverlies of ontlasting ervaart, vooral tijdens de zwangerschap of nadat u bent bevallen, praat dan met uw verloskundige over Kegel-oefeningen en hoe deze voor u nuttig kunnen zijn.

    Een gids voor uw lichaam na de zwangerschap $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Uitzetting van de baarmoederhals tijdens de late zwangerschap
    Is het OK voor uw kind om een ​​denkbeeldige vriend te hebben?