Hoofd- actief spelenAanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

actief spelen : Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Door Robin Elise Weiss, PhD Bijgewerkt op 30 april 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Andersen Ross / The Image Bank / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Jouw lichaam
    • Weken en Trimesters
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Gezond blijven
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    In de hedendaagse cultuur kunnen we niet anders dan ons zorgen maken over het gewicht. En vaak strekt deze houding zich uit tot het rijk van zwangerschapstoename. Maar als het gaat om zwangerschap, is het eigenlijk belangrijk om een ​​specifieke snelheid van gewichtstoename te handhaven.

    Gezond blijven tijdens je zwangerschap

    Wat je ook weegt vóór de zwangerschap, je moet wat aankomen. Vrouwen die klinisch zwaarlijvig worden geacht, moeten nog steeds minimaal 11 pond winnen, terwijl vrouwen met ondergewicht meer dan 25-35 pond moeten winnen. Hier is de voorgestelde zwangerschapstoename op basis van BMI:

    • Normale BMI (20 tot 24) - win 25 tot 35 pond
    • Ondergewicht BMI (minder dan 20) - win 28 tot 40 pond
    • Overgewicht BMI (25 tot 29) - win 15 tot 25 pond
    • Zwaarlijvige BMI (meer dan 30) - win 11 tot 20 pond

    En deze cijfers zijn voor gezonde vrouwen die één baby dragen. Moeders die veelvouden verwachten, moeten nog meer aankomen, hoewel er geen normen zijn opgesteld voor deze speciale behoeften als geheel.

    Waarom aankomen "> meer ziekenhuistijd, en die vaker problemen hebben, waaronder neonatale sterfte.

    Hoe moet je aankomen? Alleen omdat je voor twee eet, betekent niet dat je twee keer zoveel moet eten. Over het algemeen hoeft u niet meer dan 200-300 calorieën per dag aan uw huidige dieet toe te voegen. Het is eerder wat je eet dat echt telt. Je dieet moet rijk zijn aan voedingsstoffen, vol goede dingen voor jou en je baby. Dit betekent dat je tijdens snacktijd naar vers fruit moet reiken in plaats van een reep.

    Gewichtstoename door Trimester

    De meeste vrouwen zullen een lichte gewichtstoename merken aan het begin van de zwangerschap, meestal ongeveer vier pond tijdens het eerste trimester. Een deel hiervan is watergewicht, en sommige zijn de materialen die nodig zijn om je baby te helpen groeien. Je baby is nog steeds erg klein aan het einde van dit trimester.

    Het grootste deel van de gewichtstoename zal worden verdeeld over de laatste twee trimesters, ongeveer een pond per week, met een beetje meer aan het einde.

    Het is ook heel gebruikelijk om aan het einde van je zwangerschap een beëindiging van gewichtstoename en misschien zelfs een licht gewichtsverlies op te merken.

    Waarom zou ik niet willen afvallen?

    Afvallen tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen, omdat het afvallen gepaard gaat met het verbranden van vetreserves die schadelijke stoffen voor de baby kunnen bevatten. U kunt echter spiermassa opbouwen tijdens het zwangerschap. Praat met uw arts over sporten en sporten.

    Wat als ik te zwaar ben?

    Overgewicht betekent niet dat je geen gezonde zwangerschap kunt hebben, hoewel onderzoek aantoont dat zwaarlijvige vrouwen een grotere neiging hebben tot problemen tijdens hun zwangerschap, waaronder hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes en een verhoogde incidentie van een miskraam. Toch moet u ten minste 11 pond aankomen tijdens uw zwangerschap.

    Wat als ik ondergewicht heb?

    Vrouwen met ondergewicht hebben soms vruchtbaarheidsproblemen als gevolg van lagere lichaamsvetverhoudingen. Probeer meer calorieën aan uw dieet toe te voegen. Als u dit op een gezonde manier doet, hoeft u zich geen zorgen te maken over overgewicht na de bevalling. Snack de hele dag op een gezonde manier, en onthoud dat yoghurt, kaas en granen gemakkelijk en geweldig zijn voor u en uw baby. Uw minimale gewichtstoename tijdens de zwangerschap zou ongeveer 28 pond moeten zijn.

    Gewicht postpartum

    Wat en hoe u opgedaan heeft, zal een effect hebben op uw postpartum gewichtsverlies. Als u de bovenstaande richtlijnen hebt gevolgd, moet u in goede conditie zijn.

    En vergeet niet dat het geven van borstvoeding door de zwangerschap zeer snel wordt opgebruikt, omdat het per dag 1000 tot 1500 calorieën kost om melk te produceren.

    Als je meer hebt verdiend dan je nodig hebt, heb je meer werk te doen, maar alles is niet hopeloos. Oefening postpartum is om vele redenen zeer voordelig, waaronder:

    • Gewichtsverlies
    • Spieropbouw (voor het dragen van uw groeiende baby)
    • Flexibiliteit
    • Verlichting van depressie
    • Toenemend zelfbeeld

    Onthoud: gewichtstoename betekent niet dat je dik wordt. Integendeel, je groeit een baby, iets dat calorieën (energie) vereist. Laat wat je eet twee keer zo veel tellen en je zult de vruchten plukken van een gezonde baby.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    10 manieren om uw kind te helpen pesten te overwinnen
    Voortijdige arbeidstekens en symptomen