Hoofd- actief spelenResoluties voor iedereen die zwanger probeert te worden

Resoluties voor iedereen die zwanger probeert te worden

actief spelen : Resoluties voor iedereen die zwanger probeert te worden

Resoluties voor iedereen die zwanger probeert te worden

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt op 19 februari 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in zwanger worden

  • Proberen zwanger te worden
    • Vruchtbaarheidsproblemen
    • Ben je zwanger ">
    1

    Resoluties voor iedereen die zwanger probeert te worden

    Hoe gaat u dit jaar uw vruchtbaarheid en uw leven verbeteren ">

    Of u nu net begint zwanger te raken of met onvruchtbaarheid te maken hebt, deze 12 resoluties zullen u helpen de hulp te krijgen die u nodig hebt, beter omgaan, een meer empowermentpatiënt worden en uw gezondheid verbeteren terwijl de vruchtbaarheid wordt gestimuleerd.

    Elke resolutie verklaart waarom het goed is voor mensen die zwanger willen worden en biedt verschillende mogelijke actietips.

    Maar ik verwacht niet (of raad het aan!) Dat je vandaag alle 12 resoluties maakt!

    Overweeg in plaats daarvan slechts één resolutie per maand te kiezen. Aan de hand van de actietips die bij elke resolutie worden gegeven, kunt u besluiten er maar één aan te pakken of een paar te proberen.

    Hier zijn resoluties die u kunt overwegen.

    2

    Besluit om hulp te krijgen om zwanger te worden

    U kunt uw arts ontmoeten voordat u probeert zwanger te worden. Als u na zes tot 12 maanden niet zwanger wordt, is het tijd om hulp te krijgen. Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Wat de resolutie is:

    Om met uw arts te praten, een vruchtbaarheidskliniek te vinden of de volgende stap te zetten om hulp te krijgen om zwanger te worden.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Onderzoek heeft uitgewezen dat veel stellen het uitstellen van hulp voor hun vruchtbaarheid uitstellen, ondanks het feit dat ze het al meer dan een jaar proberen. Sommige oorzaken van onvruchtbaarheid worden in de loop van de tijd erger en als u ouder bent dan 35, kan het ouder worden uw kansen op succes verminderen.

    Zelfs degenen die de eerste afspraak hebben gemaakt, kunnen uitstellen over het uitvoeren van tests, het vinden van een vruchtbaarheidskliniek of het nemen van behandelbeslissingen.

    Verspil geen tijd. Krijg de hulp die u nodig hebt!

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Afhankelijk van waar je je bevindt om je pad te bedenken, zullen je bruikbare stappen anders zijn.

    • Net begonnen met proberen zwanger te worden "> vruchtbaarheidstest en nog niet gedaan? Moet je partner een sperma-analyse hebben? Plan het en krijg het voor elkaar.
    • Heeft u moeite om te kiezen tussen uw opties voor vruchtbaarheidsbehandeling? Of kunt u niet beslissen of eens zijn met uw partner over wat te doen? Maak een afspraak om een ​​ervaren vruchtbaarheidsadviseur te ontmoeten.
    3

    Besluit om een ​​financieel actieplan te maken

    Het hebben van een financieel plan is slim voor iedereen die probeert zwanger te worden. Flickr / Belastingkredieten

    Wat de resolutie is:

    Om uw financiën op orde te krijgen, vermindert u de schuldenlast en begint u geld te sparen zodat u klaar bent voor de uitgaven van het ouderschap of, als u dure vruchtbaarheidsbehandelingen nodig heeft, in een betere positie om te betalen.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Er zijn twee zeer goede redenen waarom elke persoon die probeert zwanger te worden, zijn budget onder controle moet krijgen:

    1. Als alles goed gaat, heb je binnenkort een nieuwe kleine persoon. Kleine mensen kosten veel geld.
    2. Als je problemen hebt om zwanger te worden, en je moet contant geld nodig hebben voor vruchtbaarheidstesten of behandelingen, dan ben je veel beter voorbereid om met de financiële impact om te gaan.

    Ik begrijp dat voor de nieuwe proberen-om-te-denken, het idee om geld te besparen voor het geval u vruchtbaarheidsbehandelingen nodig heeft, overbodig lijkt. Doe het daarom niet om die reden. Zeg tegen jezelf dat het voor de baby is. En dan, als je zo pech hebt om vruchtbaarheidsbehandelingen nodig te hebben, nou, hoe geweldig is het dat je hebt gered!

    Voor degenen die al diep in onvruchtbaarheidsland zijn, is het nog belangrijker om een ​​financieel actieplan te hebben.

    Een studie in The Journal of Urology had 332 koppels die een onkostennota bijhouden en bijhouden hoeveel ze meer dan 18 maanden behandeling hebben besteed. De gemiddelde contante kosten waren $ 5.338. Paren die alleen medicatie gebruikten, gaven gemiddeld $ 912 uit, terwijl die die IVF gebruikten gemiddeld ongeveer $ 19.840 besteedden.

    Het is niet verrassend dat uit een afzonderlijke studie bleek dat kosten de grootste bron van angst waren voor meer dan 80% van de IVF-patiënten.

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Net begonnen met proberen zwanger te worden ">

    • Ga over uw maandelijkse facturen en uitgaven. Maak een budget- en besparingsplan.
    • Maak een realistisch plan om te beginnen met het betalen van uw creditcards.
    • Zet in op minder uitgeven aan zwangerschapstests. (Ik kan vanaf hier je geheime voorraad zien!)
    • Overweeg verstandig te beleggen als u al schuldenvrij bent.

    Geconfronteerd met IVF of andere dure behandelingen? Naast de bovenstaande tips zijn er nog meer manieren om actie te ondernemen:

    • Stel een tijdstip in om een ​​financieel adviseur van de vruchtbaarheidskliniek te ontmoeten om mogelijke opties te bespreken. Vraag naar kliniekkortingen en mogelijke beurzen.
    • Bel andere klinieken en vergelijk prijzen (terwijl u natuurlijk ook rekening houdt met de medische zorg die u daar kunt verwachten.)
    • Bespreek uw financiële beperkingen met uw arts en vraag of er opties voor lagere kosten zijn. Vraag of alles wat je wordt aanbevolen echt nodig is, en vraag om te verwijderen wat dat niet is.
    • Als u open staat voor het idee, vraag dan uw arts over het delen van eieren (waar u uw eieren deelt met een vrouw die een eiceldonor nodig heeft) of embryodonatie (waar een paar hun embryo's aan u doneert).
    • Maak een afspraak met uw partner om uw facturen door te nemen. Als u overweegt geld te lenen, maak dan een realistisch terugbetalingsplan voordat u een lening krijgt.
    • Kijk naar uw financieringsopties, waaronder verzekeringen (zelfs als u denkt dat u niet gedekt bent), flexibele uitgavenrekeningen, crowdfunding, geld lenen, subsidies, IVF-terugbetalingsprogramma's en multicyclusbundels en kliniekbetalingsplannen.
    • Onderzoek verschillende financieringsopties voordat u besluit wat u gaat doen, zodat u niet voor een slechte deal gaat. (De kredietlimiet die door uw vruchtbaarheidskliniek wordt aangeboden, kan bijvoorbeeld lagere rentetarieven hebben dan andere leenopties.)
    4

    Besluit om contact op te nemen voor emotionele ondersteuning

    Je bent niet alleen met onvruchtbaarheid. Er is hulp - wees niet bang om uit te reiken. Michael Hitoshi / Getty Images

    Wat de resolutie is:

    Om te stoppen met proberen om alleen stress te verwekken en hulp te vragen, of van geliefden, van collega-proberen-te-bedenkers, of van een professionele hulpverlener.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Onvruchtbaarheid kan een stressvolle, emotionele tijd zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat de emotionele pijn geassocieerd met onvruchtbaarheid vergelijkbaar is met mensen die kanker, HIV of chronische pijn hebben.

    Ondersteuning kan helpen de stress te verlichten, dus reik uit. Doe dit niet alleen!

    Depressie komt veel voor bij mensen met onvruchtbaarheid. Als je denkt dat je depressief bent, raadpleeg dan een counselor. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat depressie invloed kan hebben op de vruchtbaarheid, en hoewel je hulp zou moeten krijgen, ongeacht je kansen op conceptie, kan het misschien helpen om je te motiveren om met iemand te praten.

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn enkele mogelijke actiestappen die u kunt nemen om meer ondersteuning te krijgen:

    • Vertel een goede vriend of familielid over je vruchtbaarheidsstrijd en praat met ze als je gestrest bent. Houd uw onvruchtbaarheid geheim.
    • Leer uw vrienden en familie u te ondersteunen.
    • Neem contact op met RESOLVE of uw vruchtbaarheidskliniek en vraag naar deelname aan een steungroep.
    • Start een vruchtbaarheidsblog en raak betrokken bij de online gemeenschap voor onvruchtbaarheid.
    • Maak een afspraak om naar een therapeut te gaan. (Ervaring met onvruchtbaarheidstherapie is een bonus, maar niet noodzakelijk.)
    • Overweeg om 'uit te komen' over uw onvruchtbaarheid voor uw vrienden en familie. (Hoewel dit niet voor iedereen is en zorgvuldig moet worden overwogen.)
    5

    Besluit om beter te eten en meer te bewegen

    Maak gezonder eten een verandering die u samen aanbrengt. Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

    Wat de resolutie is:

    Om uw dieet te verbeteren en beweging en regelmatige beweging aan uw dag toe te voegen, niet alleen omdat u zwanger probeert te worden, maar omdat u het waard bent om voor te zorgen.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Hoewel het effect van voeding op de vruchtbaarheid nog niet duidelijk is, hebben veel onderzoeken mogelijke correlaties gevonden tussen wat we eten en onze kansen om zwanger te worden.

    We weten wel dat overgewicht of ondergewicht de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een gewichtsverlies van 5 tot 10% een positief effect kan hebben op de vruchtbaarheid, dus als je veel te verliezen hebt en je ideale streefgewicht lijkt ondraaglijk ver weg, overweeg dan om te streven naar een gewichtsverlies van 7% .

    Gezonder eten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook uw algehele stemming verbeteren. Gezien het feit dat onvruchtbaarheid emotioneel stressvol is, is alles wat je kunt doen om je gevoel te verbeteren de moeite waard.

    Pas op voor het maken van een dieet of voornemens met als enig doel zwanger te worden. Als uw belangrijkste reden om af te vallen is dat u zwanger kunt worden, kunt u terugvallen op ongezonde eetgewoonten na negatieve zwangerschapstests of wanneer u zich minder dan hoopvol voelt.

    Dus besluit niet beter te eten om zwanger te worden. Doe het omdat het goed voor je is!

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn enkele manieren om deze resolutie in praktijk te brengen:

    • Maak een afspraak met uw arts om uw dieet- en fitnessplannen te bespreken. Vraag om middelen om u te helpen succesvol te zijn en zorg ervoor dat uw arts medische oorzaken voor gewichtsproblemen uitsluit.
    • Maak een afspraak met een diëtist of voedingsdeskundige. (Als uw arts u een verwijzing geeft, kan dit door uw verzekering worden gedekt.)
    • Bekijk de plaatselijke sportschool of YMCA en meld je aan voor een leuke trainingsles.
    • Besluit om een ​​ongezonde gewoonte te dumpen.
    • Roep een vriend op en maak een regelmatige wandeldatum.
    • Overweeg een afspraak te maken met een personal trainer, hetzij om een ​​plan te krijgen waaraan u zelf kunt werken, hetzij om samen regelmatig afspraken te maken. (Vraag uw plaatselijke sportschool of lidmaatschap toegang tot een personal trainer omvat.)
    • Leer wat je kunt over vruchtbaarheid en voeding en vruchtbaarheidssuperfoods.
    • Voeg meer groenten - in verschillende kleuren en tinten - toe aan uw dagelijkse voeding.
    • Vermijd rage diëten en verminder overmatig sporten, die uw vruchtbaarheid kunnen schaden.
    6

    Besluit om een ​​empowered patiënt te worden

    Om slimme beslissingen te nemen, moet je je opties onderzoeken. Wees niet bang om vragen aan uw arts te stellen. Heldenafbeeldingen / Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Wat de resolutie is:

    Verantwoordelijkheid nemen voor uw gezondheidszorg door vragen te stellen, uw opties te onderzoeken en uw zorgverleners verstandig te kiezen. Deze resolutie kan ook het helpen van anderen inhouden, door een gezondheidsadvocaat of activist te worden.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Bekrachtigd zijn betekent de kracht hebben om iets te doen. In feite hebben we allemaal de macht om vragen te stellen en beslissingen te nemen met betrekking tot onze medische zorg, maar we doen niet allemaal alsof we dat doen.

    Omgaan met vruchtbaarheidsproblemen brengt mensen vaak in een positie die ze misschien nog niet eerder hebben ervaren. Plots moet u misschien meer proactieve stappen ondernemen om de informatie te krijgen die u nodig hebt om moeilijke of gecompliceerde beslissingen te nemen.

    Vooral in Amerika, waar vruchtbaarheidsbehandelingen in de meeste staten niet door de verzekering hoeven te worden gedekt, moet u ook meer financiële beslissingen nemen dan voorheen, en die beslissingen hebben ook invloed op uw medische behandeling.

    Moet je mini-IVF proberen - die goedkoper is, maar niet voor iedereen - of reguliere IVF, die meer kost maar meer onderzoek achter de rug heeft "> jij en je baby's in gevaar als ze allemaal" blijven hangen? "

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hoe meer u weet, hoe meer u weloverwogen beslissingen kunt nemen over uw zorg. Hoe meer u verantwoordelijkheid neemt voor uw zorg - in plaats van het allemaal aan de arts (of het lot) over te laten - hoe beter de zorg die u krijgt.

    • Besteed aandacht aan je lichaam. Deel wat u vindt met uw arts, zelfs de symptomen waarvan u niet zeker weet of ze verband houden of de symptomen waarover u zich schaamt. Mogelijk houdt u informatie bij die uw arts kan helpen.
    • Leer alles wat je kunt over vruchtbaarheid. Lees boeken over vruchtbaarheid en onvruchtbaarheid van vertrouwde bronnen; wees dapper en graaf in de rug van boeken, waar de onderzoeken vaak worden vermeld.
    • Vraag uw arts altijd naar de succespercentages en risico's van een voorgestelde behandeling. Vraag om algemene informatie, maar vraag ook naar hun ervaring met patiënten die op u lijken.
    • Voordat je naar afspraken gaat, schrijf je vragen op, zodat je a) niet vergeet ze te stellen, en b) moediger bent om iets te zeggen. Het is prima om vragen aan uw arts te stellen. Werkelijk!
    • Als u niet zeker bent over uw opties of wat u vervolgens moet doen, vraag dan de mening van uw arts, maar praat ook met een vruchtbaarheidsconsulent die niet rechtstreeks verbonden is met de vruchtbaarheidskliniek.
    • Luistert uw huidige arts niet naar uw zorgen of beantwoordt u uw vragen niet? Overweeg om een ​​nieuwe arts te vinden of van vruchtbaarheidskliniek te wisselen.
    • Bekrachtig uzelf door anderen te machtigen: werd een vruchtbaarheidsactivist. Doe mee met uw lokale RESOLVE-hoofdstuk of start een vruchtbaarheidsblog.
    7

    Besluit om één stress te oefenen Dagelijkse activiteit verminderen

    Yoga, meditatie en zelfs dans kunnen je helpen ontspannen van de stress van onvruchtbaarheid. Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Wat de resolutie is:

    Om stress te verminderen - zoals yoga, gebed, meditatie of journaling - maken deel uit van je dagelijkse routine.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Zoals u al weet, kan proberen zwanger te worden stressvol zijn. Er zijn een aantal activiteiten en ontspanningstechnieken die ons kunnen helpen beter om te gaan, maar velen denken dat ontspanning beperkt is tot vakantietijd. Of dat stressverlagende technieken alleen mogen worden gebruikt tijdens een stressvol moment (wat trouwens het meest waarschijnlijk is dat we ze vergeten te gebruiken!)

    Maar we zouden allemaal een stuk gelukkiger zijn - en minder gestrest! - als we elke dag de tijd namen om te ontspannen. Ook als een stressverlagende activiteit deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, zult u deze eerder onthouden wanneer u deze het meest nodig hebt.

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Kies voor de beste resultaten iets dat in een korte periode kan worden gedaan en neem de beslissing om het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen. Sommige opties omvatten:

    • Yoga. Het bijwonen van een yogales is geweldig, maar je dagelijkse oefening kan slechts vijf minuten houdingen in de ochtend of avond omvatten. Misschien doe je een paar zonnegroeten, wat stoelyoga aan je bureau, of deze serie yogahoudingen van 10 tot 15 minuten.
    • Meditatie. Ik hou vooral van Headspace, een gratis app die je op je telefoon of op je computer kunt gebruiken.
    • Geleide afbeeldingen. Je kunt luisteren voordat je naar bed gaat. Er zijn vruchtbaarheidsspecifieke programma's, maar elk programma voor geleide afbeeldingen kan helpen.
    • Walking. Je kunt een collega ontmoeten en een stressverlagende dagelijkse wandeling maken tijdens de lunch, of 's ochtends of' s avonds gaan wandelen met je partner of alleen.
    • Kunst of schrijven. Je zou kunnen proberen in een dagelijks dagboek te schrijven, in een schetsboek te krabbelen of zelfs een kleurboek voor volwassenen te kopen. (Ja, ze maken kleurboeken voor volwassenen!)

    Vind meer opties in deze lijst van lichaamstherapieën voor vruchtbaarheid.

    8

    Besluit om de niet-vruchtbaarheid in uw leven terug te vorderen

    Als u uw vruchtbaarheidsproblemen achter u zou laten, wat zou u durven te doen ">

    Wat de resolutie is:

    Het herinneren en omhelzen van de dingen die je deed voordat je zwanger werd, nam je leven over.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Weet je nog wat je deed voordat je zwanger probeerde te worden? Wat heb je voor de lol gedaan? Met wie ging je om? Wat heb je gelezen? Wat was belangrijk voor jou?

    Als je het je niet kunt herinneren - of je kunt het wel, maar het voelt als een herinnering in de verte - waarom breng je sommige of een van die dingen niet terug in je leven?

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn enkele manieren om terug te vorderen wat je vroeger graag deed:

    • Heb je oude vrienden verwaarloosd? Maak een lijst met mensen met wie je nog geen contact hebt gehad. (En nee, het lezen en waarderen van hun Facebook-status telt niet.) Bel ze op, alleen voor een praatje of om een ​​lunch date te maken.
    • Weet je niet meer wat je deed? Als je het geluk hebt digitale of gedrukte exemplaren van je kalenders te hebben, kijk dan terug en zie wat je gepland had voordat vruchtbaarheidstests en injecties met vruchtbaarheidsmedicijnen je dagplanner vulden.
    • Ga in je kasten of opslagruimte graven. Heb je daar oud garen van toen je ging breien? Of puzzels? Of ezels? Stapels ongeorganiseerde foto's? Of zelfs een muziekinstrument dat je al jaren niet hebt aangeraakt? Pak het weer op en begin opnieuw!
    • Ga zitten met je partner en maak een lijst met dingen die je graag zou willen doen. Dit kunnen dingen zijn die je ooit hebt gedaan of dingen die je nog niet hebt geprobeerd. Schrijf het realistische en het gekke op, de dingen voor nu en de dingen voor 'de toekomst'.
    • Kies een ding uit de lijst die u met uw partner hebt gemaakt en onderneem actie om dit te doen.
    9

    Besluit om beter te slapen

    Slaap is essentieel, niet alleen voor uw vruchtbaarheid, maar ook voor de algehele gezondheid en welzijn. Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Wat de resolutie is:

    Om de slaap te krijgen die je nodig hebt, op de uren die je nodig hebt.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Hoewel de rol van slaap en vruchtbaarheid niet volledig wordt begrepen, hebben sommige onderzoeken een verband gevonden tussen mensen die niet genoeg slapen en een verhoogd risico op onregelmatige menstruatiecycli, endometriose, onvruchtbaarheid en een miskraam.

    Niet genoeg slapen kan ook leiden tot het eten van een verhoogde hoeveelheid calorieën de volgende dag, wat vervolgens kan leiden tot gewichtstoename. Overgewicht kan een negatieve invloed hebben op uw vruchtbaarheid.

    Als je meer slaapt, kun je ook beter omgaan met stress als je probeert beter zwanger te worden. (Hormonen + gebrek aan slaap + nog een negatieve zwangerschapstest = Meltdown staat te gebeuren!)

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn enkele manieren om je slaap te verbeteren.

    • Ben je een ploegarbeider "> bedtijdroutine.
    • Stel een alarm in om u eraan te herinneren dat u zich ongeveer een uur voordat u hoopt in slaap te vallen, klaar moet maken om naar bed te gaan.
    • Stop met het gebruik van computers, smartphones en televisies een uur voordat je in slaap wilt vallen. Het kunstlicht kan je hersenen doen denken dat het nog steeds daglicht is.
    • Lees voor het slapen gaan, maar niet op een scherm met achtergrondverlichting!
    • Probeer geleide afbeeldingen uit.
    • Probeer een slaap-app uit.
    • Gebruik dikke gordijnen en schakel alle elektronica uit of bedek zodat geen slaap uw slaap verstoort.
    • Als angst of depressie leidt tot slaapproblemen, overweeg dan om met een counselor te praten.
    10

    Besluit om wat mededogen voor uzelf te vinden

    Vooral als je door onvruchtbaarheid gaat, moet je de tijd nemen om compassie voor jezelf te tonen. Anne Clark / E + / Getty Images

    Wat de resolutie is:

    Om jezelf in een vriendelijker licht te zien en te behandelen, en schaamte en zelfbeschuldiging los te laten.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Onvruchtbaarheid heeft de neiging oordelen van andere mensen aan te trekken en, helaas, van jezelf. Je hebt iemand aan je zijde nodig. Waarom zou jij die persoon niet zijn? ">

    Onderzoek heeft uitgewezen dat onvruchtbare paren vaker schaamte en negatieve zelfoordelen ervaren. Ze worden ook vaker door anderen beschaamd. (Vandaar de behoefte aan artikelen als Wat niet te zeggen tegen een onvruchtbare vriend.) Onvruchtbaarheidspatiënten met een hoge mate van schaamte hebben vaker ook last van depressie en angst.

    Als alternatief hebben mensen met minder compassie minder kans om angst te ervaren door stress en minder kans om negatieve situaties te catastroferen. (Om het in context te plaatsen, ze zijn minder geneigd te geloven dat hun "leven voorbij zal zijn" als ze nooit zwanger worden.) Ze nemen ook meer pro-actieve stappen om hun leven te verbeteren en laten minder angst toe van mislukking houd ze tegen.

    Het goede nieuws is dat zelfcompassie kan worden geleerd.

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn enkele manieren om meer compassie voor jezelf te vinden:

    • Voer innerlijke gesprekken op papier. Schrijf een brief aan een denkbeeldige vriend en vertel wat je dwarszit. Schrijf dan terug naar jezelf zoals je dat aan een dierbare vriend zou doen. Wees die wijze, barmhartige vriend voor jezelf.
    • Wanneer je merkt dat je jezelf hard beoordeelt, haal dan een paar keer diep adem en onthoud dat je niemand zo tegen je beste vriend zou laten praten.
    • Laat jezelf de schuld geven voor je huidige vruchtbaarheidsproblemen. Het verleden is voorbij; focus op het heden en de nabije toekomst.
    • Pak enkele boeken over zelfcompassie, zoals The Mindful Path to Self-Compassion van Christopher K. Germer of Self-Compassion van Kristin Neff.
    • Bekijk de TED-gesprekken van Dr. Brené Brown over kwetsbaarheid en schaamte. Bekijk ook haar boek I Thought It Was Just Me (maar dat is het niet), dat een groot deel over onvruchtbaarheid bevat. (Het hele boek is echter een must read.)
    • Als je merkt dat je jezelf constant in elkaar slaat of met negatieve gedachten vecht, overweeg dan therapie. Een goede therapeut zal compassie modelleren, wat je van haar kunt leren.
    11

    Besluit om minder te observeren

    Die frequente zwangerschapstests veroorzaken eerder angst dan dat ze je het vroege positieve geven waar je naar op zoek bent. Ray-Kachatorian / Getty Images

    Wat de resolutie is:

    Om tijd en energie te besparen die wordt besteed aan het proberen zwanger te worden van obsessies.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Hoeveel zwangerschapstests hebt u in de afgelopen zes maanden "> te vroeg afgelegd. Zelfs als u weet dat u het te vroeg hebt afgelegd, kan het zien van een negatieve zwangerschapstest u verschrikkelijk maken.

    Hoeveel uur besteed je aan vruchtbaarheidsforums? Of blogs over onvruchtbaarheid lezen? Er is een dunne lijn tussen online ondersteuning krijgen en online 'ondersteuning' een probleem worden.

    En hoe zit het met het in kaart brengen? Giet u meerdere keren per dag over de basale temperatuurgrafiek van uw lichaam? Zoals een paranormaal begaafde over theebladeren, op zoek naar een idee of deze cyclus de cyclus zal zijn?

    Als u zich schuldig maakt aan het bovenstaande, weet dan dat u niet alleen bent. Maar houd er ook rekening mee dat u ervoor kunt kiezen om te bezuinigen en dat bezuinigen goed is voor uw welzijn en gezondheid.

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn manieren om te bezuinigen:

    • Maak elke dag een bepaalde tijd vrij voor "obsesseren". Wanneer u de wens voelt om uw BBT-kaart buiten de uren te controleren, herinner uzelf eraan dat u dit kunt doen tijdens uw geplande obsessieve tijd.
    • Let op je driften om te obsederen. Wanneer je in de verleiding komt om een ​​vroege zwangerschapstest af te leggen of de vruchtbaarheidsblogs te bekijken, ga je wat water halen, sta je op van je bureau en loop je rond, kijk je uit het raam. De vertraging kan voldoende zijn om u te stoppen, en als u zich niet bewust bent van de driften, kunt u geleidelijk aan bezuinigen.
    • Herinner jezelf eraan dat het praktisch onmogelijk is om het verschil te maken met normale wachtsymptomen van twee weken en zwangerschapssymptomen.
    • Houd geen voorraad zwangerschapstests bij u in huis. Als u de tests niet hebt, zult u ze niet gebruiken.
    • Gebruik software die de tijd die u op verslavende sites doorbrengt, zoals Leechblock, StayFocusd of Anti-Social, blokkeert of beperkt. Bekijk RescueTime als u wilt zien hoe lang u aan bepaalde sites besteedt.
    • Overweeg een pauze te nemen om te proberen zwanger te worden.
    • Praat met een therapeut als je gedachten over proberen zwanger te worden je leven in de weg staan, of als je niet in staat bent om zelf controle over je gewoonten te nemen.
    12

    Besluit om uw sexiness en uw seksleven terug te vorderen

    Vergeet niet om tijd door te brengen aan je relatie te midden van onvruchtbaarheid. Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

    Wat de resolutie is:

    Seks onthouden en terugwinnen als meer dan een manier om zwanger te worden.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    Eens, voordat je begon met zwanger te worden, keek je waarschijnlijk anders naar seks. Seks ging niet alleen over zwanger worden (of niet zwanger worden). Het was een manier om contact te maken met je partner, elkaar liefde te tonen, plezier te hebben en je goed te voelen.

    Onvruchtbaarheid kan een sterk negatief effect hebben op hoe mannen en vrouwen zichzelf seksueel zien en op hoe ze naar seks kijken. Voeg een depressie toe of u moet de beperkingen van de vruchtbaarheidsbehandeling omzeilen en seks kan een last zijn in plaats van een plezier.

    Je lichaam is niet alleen een gebroken vruchtbaarheidsmachine. Het lichaam en de seksuele opwinding die je had voordat je moeite had om zwanger te worden, is er nog steeds voor je, ergens verstopt. Je kunt het herontdekken.

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn enkele manieren om je seksleven en je sexyheid terug te winnen:

    • Lees meer over hoe onvruchtbaarheid seks beïnvloedt, zodat je kunt zien dat je niet alleen bent.
    • Geef de getimede geslachtsgemeenschap op als het je libido of relatie ten val brengt. Frequente seks - twee tot drie keer per week - is minder stressvol en kan u nog steeds helpen zwanger te worden.
    • Neem de tijd om je lichaam te verzorgen en te verwennen.
    • Geniet samen van niet-seksuele aanraking, zoals massage.
    • Praat met uw arts als seks pijnlijk is. Dit kan een symptoom zijn van iets ernstigers en er kan ook een behandeling beschikbaar zijn.
    • Overweeg om een ​​sekstherapeut te bezoeken die ervaring heeft met onvruchtbaarheid.
    • Vind hier meer manieren om dingen op te fleuren wanneer je probeert zwanger te worden.
    13

    Besluit om uzelf als meer dan uw vruchtbaarheid te zien

    Je bent zoveel meer dan je vruchtbaarheid. Je leven is zoveel meer dan je strijd. Heldenafbeeldingen / Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Wat de resolutie is:

    Om jezelf te zien als meer dan je vruchtbaarheid.

    Waarom proberen-om-conceivers het zou moeten oplossen:

    De wens om een ​​kind te krijgen is een belangrijk onderdeel van het leven van veel mensen, en als je groot bent in de veronderstelling dat je natuurlijk een vader of moeder bent, kan het denken dat dit niet kan gebeuren hartverscheurend zijn.

    Maar ... je leven is zoveel meer dan je vruchtbaarheid. En hoewel ik weet dat je misschien het gevoel hebt dat geen ouder worden je leven zou 'vernietigen', zal dat echt niet zo zijn. Het zal het gewoon veranderen.

    Je zult treuren, en ja, je zult verlies voelen. Maar je zult ook veel meer dingen in je leven zijn en doen.

    Je bent veel meer dan je vruchtbaarheid.

    Manieren om de resolutie om te zetten:

    Hier zijn enkele manieren om jezelf en je leven voorbij je vruchtbaarheid te zien:

    • Maak een lijst met uitspraken die leeg invullen: "Ik ben ____________." En "Ik ben een ________." Een daarvan kan zijn: "Ik ben onvruchtbaar." Maar wat ben je nog meer "> secundaire onvruchtbaarheid geschreven: "Ik ben een moeder / vader." Hoe kun je je opnieuw concentreren op het kind of de kinderen die je hebt?
    • Maak een lijst van wat voor u belangrijk is. De lijst kan alles bevatten, van persoonlijk tot politiek. Zodra je je lijst hebt, kies je een ding op die lijst om meer betrokken te raken.
    • Overweeg een dankbaarheidsoefening te starten, die je kan helpen de kleine goede dingen in je leven te zien, zelfs in moeilijke tijden.
    • Neem de tijd om je Plan B voor te stellen en te overwegen. Wat ga je doen met je leven als je niet zwanger kunt worden? Zou je adopteren? Zo nee, hoe zou je leven eruit zien? Bespreek deze plannen serieus met uw partner, op een realistische, niet-catastrofale manier. Alleen al het hebben van Plan B, zelfs als u het nooit gebruikt, kan u helpen kalm te blijven in tijden van onvruchtbaarheid.
    • Overweeg wat er nodig is om te besluiten geen verdere behandeling voort te zetten. (Hier zijn geen goede of foute antwoorden op.)
    • Als je klaar bent, overweeg dan alternatieve manieren om naast het ouderschap betrokken te zijn bij het leven van een kind. Je kunt dit doen terwijl je probeert zwanger te worden en erna. (Met andere woorden, dit is niet alleen voor degenen die kindervrij zullen blijven.)
    Categorie:
    Top 8 sleutels voor succes als gescheiden vader
    Snelle en gezonde ontbijtideeën voor tieners