Hoofd- actief spelenVeiliger oefenregels voor jeugdsporten

Veiliger oefenregels voor jeugdsporten

actief spelen : Veiliger oefenregels voor jeugdsporten

Veiliger oefenregels voor jeugdsporten

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 07 juli 2019
Cavan Images / Beeldbank / Getty Images

Meer in fitness

  • Sport
    • Actief spelen

    Als uw kind een bepaald talent voor een sport vertoont of er gewoon dol op is, moet u zich bewust zijn van de richtlijnen voor een veiligere sportbeoefening. Anders loopt uw ​​kind het risico het te overdrijven. Te veel oefentijd en / of overspecialisatie in een enkele sport, kan leiden tot een hoger risico op blessures. En sommige van die verwondingen genezen misschien nooit helemaal.

    Dus hoe weet je of je kind te veel tijd besteedt aan zijn sport ">

    Gebruik de leeftijd van uw kind als richtlijn. Ze moet minder uren per week besteden dan haar leeftijd in jaren spelen of trainen voor een enkele sport. Dus als ze 14 jaar oud is, is alles meer dan 13 uur per week gewijd aan één sport teveel.

    "We moeten voorzichtig zijn met intense specialisatie in één sport voor en tijdens de adolescentie", zegt Neeru Jayanthi, MD, een arts in de sportgeneeskunde aan het Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois. Hij en collega's van het Loyola en Lurie Children's Hospital in Chicago voerden een groot klinisch onderzoek uit naar sportblessures bij kinderen. Ze namen meer dan 1200 jonge atleten in de leeftijd van 8 tot 18 jaar op, die de ziekenhuizen bezochten voor sportfysica of voor de behandeling van sportblessures en ze gedurende drie jaar volgden.

    Het onderzoek van Dr. Jayanthi toont aan dat kinderen en tieners die zich specialiseren in een enkele sport en intensief trainen, een veel hoger risico lopen op ernstig letsel door overmatig gebruik, zoals stressfracturen. Atleten die zich niet aan de bovenstaande leeftijdsrichtlijn hielden, hadden 70 procent meer kans om deze ernstige blessures door overmatig gebruik (ook bekend als repetitieve stressblessures) te ervaren dan andere sportgerelateerde blessures. Stressfracturen van de rug en ledematen en andere ernstige overbelastingswonden kunnen een tot zes maanden hersteltijd vergen. En wanneer de verwondingen optreden in de ruggengraat van kinderen, genezen ze mogelijk nooit volledig - wat rugklachten en pijn op volwassen leeftijd veroorzaakt.

    Meer speeltijd, minder oefentijd

    Nog een bevinding uit het onderzoek van dr. Jayanthi: het kan ook riskant zijn om de vrije tijd door de vrije tijd te laten spelen. Kinderen en tieners in de studie liepen meer kans op een blessure als ze meer dan twee keer zoveel tijd besteedden aan georganiseerde sporten als in het vrije spel. Dus als uw kind 4 uur per week pick-up basketbal en andere speeltuintjes speelt, moet hij niet meer dan 8 uur per week besteden aan georganiseerd spelen en / of het beoefenen van een enkele sport.

    Hoewel meer lichamelijke activiteit het beter lijkt te doen voor de gezondheid van kinderen, was de totale hoeveelheid tijd die werd besteed aan fysieke activiteit ook hoger bij die atleten in de studie die ernstig letsel hadden opgelopen. Hun totale aantal per week bedroeg gemiddeld 21 uur (inclusief 13 uur sportbeoefening, plus gymles en gratis spelen). Kinderen die niet gewond waren, hadden ongeveer 17, 6 uur activiteit (inclusief 9, 4 uur sporten).

    Vermijd de onveilige sporttrap

    Volg de bovenstaande richtlijnen voor uren per week om het risico op overmatig letsel door specialisatie te verminderen. Overweeg ook deze strategieën om sportminnende kinderen veiliger te houden:

    • Speel het hele jaar door verschillende sporten; specialiseer je niet in slechts één tot de late adolescentie.
    • Concurreer niet het hele jaar door. Neem elk jaar een pauze van één tot drie maanden (cumulatief).
    • Plan minstens een keer per week een rustdag zonder training.
    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Gedragsbeheercontracten voor kinderen maken
    Het gebruik van warmte voor comfort en pijnverlichting tijdens de bevalling