Hoofd- babyvoedselZelfzorg voor de moeder die borstvoeding geeft

Zelfzorg voor de moeder die borstvoeding geeft

babyvoedsel : Zelfzorg voor de moeder die borstvoeding geeft

Zelfzorg voor de moeder die borstvoeding geeft

Tips voor voeding, gewichtsverlies, lichaamsbeweging, borstverzorging en emotionele gezondheid

Door Melissa Kotlen Nagin Bijgewerkt 12 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Ghislain & Marie David de Lossy / Getty Images

Meer in baby's

  • Borstvoeding
    • Voor mama
    • Terwijl de baby groeit
    • Uitdagingen
    • Pompen & opslaan
  • Baby's eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gezondheid & Veiligheid
  • Dagelijkse verzorging
  • Formule
  • Babyvoedsel
  • preemies
  • Postpartum verzorging
  • Uitrusting en producten
Bekijk alles

Moeders die borstvoeding geven, vergeten vaak dat ze voor zichzelf en de baby moeten zorgen. Er is zoveel om over na te denken wanneer u eraan herinnert wanneer de laatste voeding van de baby was, ervoor zorgen dat de positionering en vergrendeling van de baby correct zijn en vuile luiers tellen, u kunt uw eigen welzijn gemakkelijk voor de deur achterlaten. Het is echter essentieel om de leiding te nemen over uw behoeften en die van uw kind. Hier zijn enkele richtlijnen voor voeding, gewichtsverlies, lichaamsbeweging, hygiëne en emotionele gezondheid voor moeders die borstvoeding geven.

Voeding

Je kunt vrijwel alles eten wat je maar wilt terwijl je borstvoeding geeft. Er zijn zoveel mythen en oude vrouwenverhalen die circuleren over wat moeders die borstvoeding geven niet zouden moeten eten, maar je kunt ze vrijwel allemaal negeren. Het is prima om broccoli, knoflook, uien, gekruid voedsel, citrus en zelfs chocolade te eten zolang je het niet overdrijft. Maar het is nog steeds belangrijk om de voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft terwijl u borstvoeding geeft. Dus, om je lichaam van brandstof te voorzien:

  • Probeer een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten
  • Drink veel vloeistoffen om gehydrateerd te blijven
  • Neem ongeveer 500 extra calorieën per dag
  • Blijf uw prenatale vitamine nemen

Wat je ook eet, je moedermelk is nog steeds goed voor je baby.

Als je slecht eet, offer je de voedingsstoffen in je eigen lichaam op. Je lichaam zal nemen wat het nodig heeft om eerst gezonde moedermelk te maken, waardoor je achterblijft met wat overblijft. Daardoor kun je je uitgeput en uitgeput voelen.

In plaats daarvan, door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en wat betere keuzes voor voedsel en snacks te maken, kun je je lichaam gezond en sterk houden terwijl je moedermelk maakt. En, zoals hierboven vermeld, betekent dit niet dat je geen junkfood mag hebben. Dat kan je zeker. Geniet er gewoon met mate van, samen met uw uitgebalanceerde dieet.

Gewichtsverlies

Als een nieuwe moeder die borstvoeding geeft, verlang je misschien naar troostvoedsel, maar ook naar niet-zwangerschapskleding. Borstvoeding kan je helpen af ​​te vallen, maar dit hangt af van je lichaam en je dieet. Hier zijn enkele tips om je gewicht in de gaten te houden terwijl je borstvoeding geeft.

  • Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, moet u geleidelijk aan afvallen.
  • Het is beter om langzaam af te vallen. De veilige limiet is niet meer dan een pond per week. Maar als u wanhopig bent om meer te laten vallen, moet u dit met uw arts bespreken en wachten tot uw kind ten minste twee maanden oud is. Tegen twee maanden heeft uw melkvoorraad de tijd om zich te vestigen, en het gewichtsverlies zal niet zo'n schok voor uw lichaam zijn.
  • Wat u eet, kan uw vermogen om af te vallen beïnvloeden. Als u grote porties vetrijk voedsel, gefrituurd voedsel en junkfood eet, kan dit voorkomen dat u gewicht verliest. U kunt zelfs aankomen. Kies opties voor minder vet, kies gegrild en gebakken voedsel boven gefrituurd, wissel wat verse groenten en fruit in voor wat junkfood-snacks en eet kleinere porties.
  • Het toevoegen van oefeningen aan gezond eten kan helpen bij het afvallen. Praat met uw arts over wat lichte tot matige lichaamsbeweging.
  • Wees voorzichtig met het te snel verliezen van teveel gewicht. Het kan een afname van uw melkaanbod veroorzaken.
  • Terwijl je borstvoeding geeft, is het niet veilig om een ​​strikt caloriebeperkend dieet te volgen, en je moet geen pillen voor gewichtsverlies gebruiken. Uw voorraad moedermelk en uw gezondheid kan drastisch worden beïnvloed.
  • Als u besluit om met een programma voor gewichtsverlies te beginnen, moet u ervoor zorgen dat u elke dag voldoende calorieën binnenkrijgt en dat uw arts uw voortgang volgt.

Alle vrouwen zijn verschillend. Sommigen verliezen snel gewicht, terwijl anderen moeite hebben, zelfs als ze goed eten en bewegen. Hoewel het normaal is om je zwangerschapsgewicht te willen verliezen en je lichaam terug te krijgen nadat je een baby hebt gekregen, is het belangrijk om geduldig te zijn en jezelf tijd te geven.

Lichaamsbeweging

Nadat je je baby hebt gekregen, kan het jaren duren voordat je weer naar de sportschool kunt gaan. Maar lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van uw welzijn als moeder die borstvoeding geeft. Natuurlijk, met uitputtingniveaus die een nieuw hoogtepunt bereiken, is het waarschijnlijk niet mogelijk om een ​​5K te draaien. U kunt echter elke dag een mooie, stevige wandeling maken. Dat is een gemakkelijke, uitvoerbare actie die uw cardiovasculaire fitheid zal verbeteren. Hier zijn enkele van de richtlijnen die u moet volgen om te oefenen als moeder die borstvoeding geeft.

  • Geef uw baby (of pomp) borstvoeding voordat u begint met sporten. Je training zal comfortabeler zijn als je borsten niet te vol zijn met moedermelk.
  • Draag de juiste beha. U wilt ondersteuning, maar u wilt niet dat de beha te strak zit of een beugel heeft. Alles te beperkend dat overmatige druk op uw borstweefsel uitoefent, kan verstopte melkkanalen of mastitis veroorzaken.
  • Blijf goed gehydrateerd, vooral bij warm weer. Vergeet niet om minstens 64 ons water per dag te drinken. En als u veel zweet tijdens uw trainingsroutine, drink dan nog meer.
  • Afwassen na het sporten. Neem een ​​douche of was je borsten na het sporten en voordat je borstvoeding geeft om het zweet van je borsten en tepels te verwijderen. Veel vrouwen hebben verhalen gehoord over baby's die weigeren borstvoeding te geven nadat hun moeder heeft gewerkt. De reden heeft niets te maken met de samenstelling van de moedermelk, maar meer met het feit dat zweet zout is en sommige baby's zijn uitgeschakeld door de smaak.
  • Geniet van je training en je YOU-time. Neem elk moment in je op. En terwijl u dit doet, komt de humeurverhogende stof serotonine in uw lichaam terecht. Dus zelfs als dit het enige uitje is dat je op een bepaalde dag krijgt, voel je je nog steeds als een miljoen dollar.

    Zorgen voor je borsten

    U hoeft niet veel te doen om voor uw borsten te zorgen wanneer u borstvoeding geeft, maar hier zijn een paar dingen die u kunt doen om te proberen comfortabel te blijven en borstproblemen te voorkomen.

    • Het is belangrijk om goede hygiëne te oefenen terwijl je borstvoeding geeft. Goede hygiëne omvat elke dag een douche of bad nemen en je borsten reinigen. Jarenlang werd aan moeders die borstvoeding gaven verteld dat ze hun borsten niet met zeep moesten wassen omdat het de tepel zou uitdrogen. Maar als u een vochtinbrengende zeep gebruikt en deze grondig afspoelt, zou dit geen probleem moeten zijn.
    • Wanneer je borstvoeding geeft, reinigen en hydrateren de tepels de natuurlijke oliën die worden afgescheiden door de Montgomery-klieren (kleine bultjes zichtbaar op je tepelhof). Ze helpen ook voorkomen dat bacteriën zich voortplanten. Je wilt deze klieren niet verstoren om hun werk te doen, dus wees voorzichtig dat je de borsten licht wast. Het is ook handig om een ​​deel van je uitgedrukte moedermelk in je tepels te wrijven en aan de lucht te laten drogen, omdat moedermelk anti-infectieuze eigenschappen heeft.
    • Draag elke dag een schone, schone voedingsbeha en verander deze gedurende de dag als deze vuil of nat wordt. Als u borstkussentjes draagt ​​om lekkende moedermelk op te nemen, moet u deze ook vaak vervangen. Een natte beha of vochtige borstkussentjes die op uw borsten liggen, kunnen huidafbraak veroorzaken. Bovendien is de warme, vochtige, suikerachtige omgeving de perfecte plek voor bacteriën of gist om te groeien.
    • Als u pijnlijke borstproblemen krijgt zoals pijnlijke tepels of verstopte melkkanalen, behandel ze dan meteen om te voorkomen dat ze erger worden of de borstvoeding verstoren.

    Emotionele en geestelijke gezondheid

    Nieuwe moeders kunnen in een paar minuten van blij naar verdrietig en weer terug naar blij worden. Van het veranderen van hormonen tot uitputting tot het vasthouden van je kleine bundel van vreugde, er kunnen veel onverwachte emoties zijn. Het is zeker normaal om allerlei gevoelens te ervaren. Hier zijn enkele tips om voor je emotionele en mentale gezondheid te zorgen terwijl je borstvoeding geeft.

    • Zoek een ondersteuningssysteem. Denk al voordat je je baby krijgt aan de mensen in je leven waar je terecht kunt voor nuttig advies en ondersteuning. Het kan je partner, je moeder, je zus of een goede vriend zijn. Als je geen sterk ondersteuningssysteem hebt, word je lid van een lokale of online borstvoedingsgroep. Je weet nooit wanneer een probleem met borstvoeding opduikt en je hebt een beetje ondersteuning nodig om je er doorheen te krijgen.
    • Krijg hulp als je het nodig hebt. Borstvoeding kan natuurlijk zijn, maar soms hebben moeders en baby's hulp nodig om aan de slag te gaan. Als je problemen hebt om je baby aan te sluiten of als je een erg slaperige baby hebt, kan dit frustrerend zijn en gevoelens van schuld of falen oproepen. Maar door vanaf het begin om hulp te vragen, kunt u de borstvoeding goed beginnen. Het kan je zelfvertrouwen geven en jou en je baby op weg helpen naar borstvoeding.
    • Rust wat uit als je kunt. Er is zoveel te doen als je moeder bent. Je dagelijkse taken kunnen overweldigend zijn en het is erger als je uitgeput bent. Het is misschien niet eenvoudig om voldoende rust te krijgen, maar je kunt het proberen. Als je slaapt terwijl je baby slaapt en elke gelegenheid aangrijpt om je voeten op te zetten en je ogen te sluiten, voel je je zeker beter en beter klaar om je verantwoordelijkheden op je te nemen.
    • Praat over je gevoelens. Je hoeft niet alles binnenin op te bergen. Het is prima om te voelen hoe je je voelt en erover te praten, waardoor je je beter kunt voelen. Als u niet met uw partner, familie of vrienden kunt praten of als u zich niet op uw gemak voelt om met hen te praten, kunt u met een professional praten. Uw arts is een geweldige bron en kan u verbinden met de juiste persoon.
    • Neem tijd voor jezelf. Te vaak denken moeders dat ze alles moeten doen. Maar u hoeft niet alles voor iedereen 24 uur per dag, zeven dagen per week te doen. Tijd nemen voor jezelf is OK. Laat uw partner, een familielid of een vriend een tijdje bij de baby blijven en een wandeling maken, een manicure krijgen of met een vriend gaan lunchen. Door tijd voor jezelf te nemen om iets te doen dat je leuk vindt, kun je je verfrist weer voelen en dat is goed voor jou en je baby.
    • Bereid je voor op het spenen. Je verwacht misschien geen golf van verdriet wanneer het tijd is om je baby te spenen. Maar het einde van de borstvoedingsrelatie kan verrassend moeilijk zijn, zelfs als je het van plan was of ernaar uitkeek. Door het verlies te herkennen en te erkennen, kun je jezelf voorbereiden op het verlaten van dat deel van je leven met je kleintje en beginnen te kijken naar de nieuwe avonturen die je samen zult ervaren als je kind groeit.

      Tekenen van postpartumdepressie

      Moeders die borstvoeding geven, kunnen een breed scala aan normale emoties ervaren. Maar extreem verdriet, schuldgevoel of angst kunnen een teken zijn van iets ernstigers. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen van postpartum-depressie heeft:

      • Vaak huilen
      • Niet goed slapen
      • Verlies van eetlust
      • Overmatige zorgen of bezorgdheid over het ouderschap en je baby
      • Verlies van interesse in dingen die u leuk vindt
      • Gevoel dat je jezelf of je baby wilt verwonden

      Een woord van Verywell

      Het is gemakkelijk om de zorg voor jezelf te vergeten of uit te stellen als je een drukke en vermoeide nieuwe moeder bent. Maar het is niet egoïstisch om elke dag wat tijd vrij te maken om voor je fysieke en emotionele gezondheid te zorgen. Het is misschien wel het beste wat je voor je gezin kunt doen. Als je voor je eigen behoeften zorgt door goed te eten, uit te rusten, tijd te nemen om te douchen en tijd door te brengen met een vriend, kan het je helpen gezonder en gelukkiger te voelen. En als u zich goed voelt, bent u klaar en in staat om beter voor uw baby en uw gezin te zorgen.

      $config[ads_kvadrat] not found
      Categorie:
      Buikpijn tijdens de zwangerschap
      Verminder aandachtzoekend gedrag door te negeren