Hoofd- babyvoedselMoet u DHA-supplementen nemen als u borstvoeding geeft?

Moet u DHA-supplementen nemen als u borstvoeding geeft?

babyvoedsel : Moet u DHA-supplementen nemen als u borstvoeding geeft?

Moet u DHA-supplementen nemen als u borstvoeding geeft?

Door Melissa Kotlen Nagin Bijgewerkt 18 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

sharaff / Moment / Getty Images

Meer in baby's

  • Borstvoeding
    • Voor mama
    • Terwijl de baby groeit
    • Uitdagingen
    • Pompen & opslaan
  • Baby's eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gezondheid & Veiligheid
  • Dagelijkse verzorging
  • Formule
  • Babyvoedsel
  • preemies
  • Postpartum verzorging
  • Uitrusting en producten
Bekijk alles

DHA (docosahexaeenzuur) is een omega-3-vetzuur met lange keten. Het is een belangrijke voedingsstof voor zowel kinderen als volwassenen. DHA is noodzakelijk voor de gezondheid van uw lichaamssystemen, inclusief uw hersenen en uw zenuwstelsel. Het draagt ​​bij aan geestelijke gezondheid, visie en een gezond hart. DHA wordt niet door je lichaam gemaakt, dus je moet deze essentiële voedingsstof binnenkrijgen via het voedsel dat je eet.

DHA natuurlijk gevonden in moedermelk

DHA komt van nature voor in de moedermelk van moeders die vis, eieren en rood vlees eten. Het is van cruciaal belang voor de groei en ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby, vooral omdat de hersenen van uw baby zeer snel groeien in zijn eerste levensjaar en verdrievoudigen in grootte bij zijn eerste verjaardag. Het speelt ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de ogen van een baby en er wordt aangenomen dat het het IQ van een kind verhoogt.

DHA is zo belangrijk dat bedrijven voor babyvoeding nu DHA aan hun producten toevoegen. Het is echter niet bekend of de DHA die aan de formule wordt toegevoegd even gunstig is voor baby's als de DHA die van nature voorkomt in moedermelk.

Moet u DHA-supplementen nemen als u borstvoeding geeft ">

In het ideale geval krijgt u ongeveer 1500 milligram DHA per week, bij voorkeur uit het voedsel dat u eet. Maar we moeten ook realistisch zijn. In je moeilijke dagen als moeder die borstvoeding geeft, is het begrijpelijk dat het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met de juiste maaltijden (laat staan ​​dat je voldoende calorieën binnenkrijgt) erg moeilijk is. Het is dus mogelijk dat u uw dieet moet aanvullen met extra DHA.

Uw prenatale vitamine kan al DHA bevatten, maar als dit niet het geval is, praat dan met uw arts over het nemen van een DHA-supplement van 200 tot 400 milligram per dag.

Hoe genoeg DHA uit voedsel te krijgen

Om ervoor te zorgen dat uw baby genoeg krijgt van dit belangrijke omega-3-vetzuur, is het essentieel dat u voldoende DHA in uw dieet krijgt. Je kunt je DHA krijgen door te eten:

  • Vette vis zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn
  • rood vlees
  • Orgelvlees
  • eieren
  • Volle melkkazen
  • Groene groente

Hoe krijg je genoeg DHA als je vegetariër of veganist bent

Als u borstvoeding geeft op een veganistisch of strikt vegetarisch dieet, dan kunt u een aantal van de benodigde DHA halen uit voedingsmiddelen zoals:

  • Gemalen lijnzaad en lijnzaadolie (1 eetlepel per dag)
  • Koolzaadolie
  • Edamame of Sojabonen
  • Walnoten en paranoten
  • Tarwekiemen
  • Pompoenpitten, chiazaden en zonnebloempitten
  • Algen en zeewier

DHA in de voeding uit deze niet-dierlijke voedselbronnen is echter mogelijk niet voldoende. U moet met uw arts praten over het nemen van een prenatale vitamine met DHA of het nemen van een afzonderlijk dagelijks DHA-supplement. Je kunt ook overwegen om wat zuivelproducten en eieren aan je dieet toe te voegen, net terwijl je zwanger bent en borstvoeding geeft.

Uitgegeven door Donna Murray

$config[ads_kvadrat] not found
Categorie:
Hoe vaders de eerste logeerpartij van een kind kunnen organiseren
Tandenborstels speciaal gemaakt voor peuters