Hoofd- adoptie en pleegzorgKrachttraining voor kinderen

Krachttraining voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Krachttraining voor kinderen

Krachttraining voor kinderen

Wanneer kunnen kinderen aan krachttraining beginnen en hoe moeten ze dat doen?

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 9 april 2019

Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Meer in fitness

  • Actief spelen
  • Sport

Is krachttraining voor kinderen een goed idee ">

"Krachttraining, wanneer correct gedaan, kan de algehele gezondheid van kinderen en adolescenten van alle atletische vaardigheden verbeteren", zegt Katherine Stabenow Dahab, MD, die een uitgebreid overzicht van wetenschappelijk onderzoek over het onderwerp heeft gedaan (gepubliceerd in het tijdschrift Sports Health ). Krachttraining kan de prestaties van uw atleet verbeteren in de sport van haar keuze. Het kan ook de stofwisseling stimuleren en uw kind helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Aan krachttraining zijn risico's verbonden, zoals groeischijffracturen en lage rugletsels. "De voordelen voor de gezondheid van krachttraining wegen echter veel zwaarder dan de potentiële risico's", zegt Dr. Dahab.

Wanneer moet krachttraining voor kinderen beginnen?

Zelfs kleuters ( leeftijd 3 tot 5 ) kunnen krachttrainen, hoewel dit niet betekent dat ze gewichten moeten tillen. In plaats daarvan kunnen ze eenvoudige oefeningen doen die lichaamsgewicht als weerstand gebruiken - en zijn ze ook leuk. Probeer bijvoorbeeld cobra-push-ups: kinderen beginnen met de voorkant naar beneden op de vloer, met hun handen onder de schouders en gebogen ellebogen. Dan duwen ze omhoog, heffen hun hoofd en borst op en voorwaarts (maar houden handen, onderarmen, buiken en benen op de vloer).

Tussen de leeftijd van 6 en 9 kunnen kinderen apparatuur gaan gebruiken om weerstand toe te voegen die verder gaat dan hun eigen lichaamsgewicht. Probeer weerstandsbanden of buizen, of lichte medicijnballen of handgewichten. (Je kunt ook je eigen handgewichten maken met huishoudelijke artikelen.) De American Academy of Pediatrics creëerde een krachttraining voor beginners-app voor iPod, iPhone en iPad. Het wordt IronKids genoemd en bevat demo's van oefeningen voor de kern, het bovenlichaam en het onderlichaam. U kunt de app ook gebruiken om aangepaste trainingen te maken en doelen en herinneringen in te stellen.

Na de puberteit kunnen spieren beginnen te vollopen als gevolg van krachttraining. Op deze leeftijd moeten kinderen worden voorgelicht over de gevaren van anabole steroïden. Steroïden zijn illegaal en gevaarlijk, en andere spieropbouwende supplementen - zelfs kruiden die als "veilig" worden aangeprezen - kunnen dat ook zijn.

Veilige krachttraining voor kinderen

Benadruk op alle leeftijden langzame, gecontroleerde bewegingen en de juiste vorm. Het idee is om spieren sterker te maken, niet noodzakelijkerwijs groter (zoals bodybuilders doen). Voordat u uw kind aanmoedigt om kracht te trainen, moet u ervoor zorgen dat hij volwassen genoeg is om aanwijzingen te volgen en veilig bewegingen uit te voeren.

Kinderen en tieners moeten een persoonlijk krachttrainingsprogramma volgen op basis van hun leeftijd, volwassenheid en doelen (zoals het versterken van spieren die ze gebruiken voor andere sporten). Vraag advies aan een trainer of coach die ervaring heeft met de leeftijd van uw kind. Een uitgebreide routine zou moeten omvatten:

  • Toezicht door volwassenen (altijd!)
  • 5 tot 10 minuten opwarmoefening
  • Oefeningen met verschillende weerstandsapparatuur (losse gewichten, gewichtsmachines, medicijnballen, weerstandsbanden / buizen)
  • Twee tot drie oefeningen voor elke belangrijke spiergroepen (armen, schouders, benen, buik, boven- en onderrug, borst)
  • Oefeningen die een evenwicht bevorderen tussen buigen en strekken van de gewrichten
  • Gewicht / weerstand die zorgt voor 10 tot 15 herhalingen in elke set; een getrainde professional moet de juiste vorm leren en kinderen helpen leren hoe en wanneer ze meer gewicht moeten toevoegen
  • 5 tot 10 minuten afkoelen en zacht strekken
$config[ads_kvadrat] not found
Hoe vaak komt tienerzwangerschap voor en hoe kunnen we dit voorkomen?
Een notitie schrijven voor de leraar van uw kind