Hoofd- zorg verlenenStressmanagement voor ouders van kinderen met speciale behoeften

Stressmanagement voor ouders van kinderen met speciale behoeften

zorg verlenen : Stressmanagement voor ouders van kinderen met speciale behoeften

Stressmanagement voor ouders van kinderen met speciale behoeften

Door Ann Logsdon Bijgewerkt 29 juli 2019

Meer in speciale behoeften

  • Verzorgertips en strategieën
    • Therapie en sociale betrokkenheid

    Stressmanagement is een belangrijke vaardigheid voor elke ouder, maar het is vooral belangrijk voor ouders van kinderen met leerproblemen en andere soorten handicaps. Als ouder van een kind met leerstoornissen, en mogelijk ook niet-gehandicapte kinderen, zult u typische ouderlijke stress hebben, samen met de unieke uitdagingen van het opvoeden van een kind met speciale behoeften. Deze tips kunnen u helpen uw stress te beheersen en een gelukkiger, bevredigender leven te leiden. Door uw stressmanagementvaardigheden te ontwikkelen, zult u ook belangrijke levensvaardigheden voor uw kinderen modelleren.

    1

    Stressmanagement met positief denken

    Slobodan Vasic / E + / Getty Images

    Leer positief denken. Inventariseer je stress. Negativiteit opnieuw inlijsten door:

    • Stel je de slechtste, beste en waarschijnlijke uitkomsten van problemen voor en visualiseer je hoe je met de waarschijnlijke uitkomst omgaat.
    • Omring jezelf met positieve mensen en beperk negatieve situaties.
    • Het ontwikkelen van positieve relaties met de school.
    • Zie kansen in een crisis. Gebruik probleemsituaties om voor verandering te pleiten.
    2

    Verminder stress - Houd realistische normen voor uzelf

    Als ouders jongleren we zoveel. Geef jezelf toestemming om enkele van je vrijwillige verplichtingen vrij te geven. Omgaan met:

    • Vereenvoudiging van taken waar mogelijk.
    • Hulp vragen voordat je het nodig hebt, zodat het beschikbaar is wanneer je het nodig hebt.
    • Nee zeggen. Het kan moeilijk zijn voor ouders omdat we ons overal verantwoordelijk voor voelen. Om dit eenvoudiger te maken, zegt u nee met:
      • Een compliment. "Je doet geweldig werk met de bakverkoop elk jaar, maar dit jaar kan ik niet helpen."
      • Een bedankje. "Ik waardeer dat je aan me hebt gedacht, maar ik kan de PTO-bijeenkomst deze maand niet organiseren.
      • Een uitdrukking van vertrouwen. "Ik weet dat je uitstekend de dans kunt begeleiden, maar ik kan deze keer niet helpen.
    3

    Beperk stress door je grenzen toe te geven

    Een vreemd ding over stressvolle situaties is dat hoe meer we stress over hen, hoe slechter onze stress wordt. We maken ons instinctief zorgen over situaties die we niet kunnen beheersen, maar het is belangrijk om te leren onze beperkingen te accepteren. Wanneer we accepteren dat we geen controle hebben over een probleem, bevrijden we onze geest om realistische manieren te identificeren waarop we de situatie kunnen verbeteren of aan iets heel anders kunnen werken. Een student met een ernstige leerstoornis kan bijvoorbeeld voldoen aan de toelatingseisen van een universiteit, maar community colleges of beroepsopleidingen passen misschien beter bij zijn leerstijl. Door zijn beperkingen te accepteren, kunnen zijn ouders hem helpen vooruit te komen in een programma waarin hij succesvol kan zijn.

    4

    Plan en plan om uw stress te verminderen

    Planning is een geweldige manier om stress te verminderen. Planning kan zo simpel zijn als u 's ochtends een paar minuten de tijd neemt om de belangrijke taken op te schrijven en te prioriteren die u op een dag moet doen. Focus op het uitvoeren van de belangrijke taken en doe minder belangrijke taken als en wanneer de tijd het toelaat. U en uw kind kunnen profiteren van het ontwikkelen van goede planningsgewoonten. Verdeel grote taken in kleinere, beter beheersbare taken. Stel realistische tijdlijnen in voor het voltooien van elke taak.

    5

    Het verzorgen van uw lichamelijke behoeften vermindert stress

    Vaak blijven ouders onderweg en laten ze weinig tijd over om voor hun eigen lichamelijke behoeften te zorgen. Volg een gezond voedingsplan, leer manieren om ondanks de stress een gezonde slaap te krijgen en maak tijd voor een door uw arts goedgekeurd oefenprogramma.

    6

    Tijd maken voor ontspanning kan stress verminderen

    Als je bent zoals ik, vind je het idee om tijd voor ontspanning te maken even stressvol als tijd maken voor iets anders. Maar maak de tijd die we moeten nemen als we hopen de stress in uw leven te verminderen. Tijd maken voor je eigen ontspanning is een manier om "de zaag te scherpen" zoals Stephen Covey suggereert. Als je eerst voor je eigen ontspanningsbehoeften zorgt, heb je meer energie om aan andere levensbehoeften te voldoen.

    7

    Alcohol en drugs vermijden verbetert stress

    Vaak maken alcohol en drugs stresssymptomen erger. Probeer gezondere alternatieven voor stressvermindering, zoals sporten of een hobby.

    8

    Lagere stressniveaus door zich te organiseren

    Uw huis en werkruimte ruimer maken kan uw stressniveau echt verlagen. Alles op zijn plaats hebben, verhoogt uw efficiëntie thuis en op het werk. Het organiseren van de werkruimte van uw kind is ook een goede manier om zijn productiviteit te verhogen.

    9

    Juiste fouten - Herstel fouten - Geef fouten toe

    We zijn er allemaal geweest. Soms schieten onze beste bedoelingen fataal tekort, waardoor we ons gefrustreerd, ontoereikend, beschaamd en boos op onszelf voelen. We kunnen onze stress aanzienlijk verminderen door eenvoudigweg onze fouten toe te geven, eventuele fouten die we hebben begaan te corrigeren en onze fouten te herstellen. Door onze fouten te erkennen en een eerlijke poging te doen om ze te corrigeren, kunnen we ons concentreren op oplossingen in plaats van ons te concentreren op contraproductieve schuld of zelfkritiek.

    10

    Verminder stress - maak tijd om te lachen - beperk negatieve invloeden

    Tijd maken voor humor is belangrijk thuis en op het werk. Onschadelijke humor is geweldig voor het verlichten van de stemming en het opbouwen van kameraadschap op het werk. Positieve humor thuis kan zelfs je relaties met je partner en kinderen versterken. Humor kan ook helpen bij het verspreiden van stress in moeilijke situaties. Een gemakkelijke manier om te beginnen is door de krant niet te lezen of naar nieuwsuitzendingen te kijken. Kijk in plaats daarvan tv-komedies en tekenfilms. Mijn familie houdt van Sponge Bob en we citeren hem vaak in ons dagelijks leven. Huur komediefilms en geniet meer dan eens van favorieten. We lachen nog steeds hardop als iets ons doet denken aan 'Meet the Parents'.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    5 manieren waarop technologie de seksualiteit van tieners beïnvloedt en pesten verhoogt
    Hoe gebruik je een inbakerdeken voor tweelingen