Hoofd- adoptie en pleegzorgStretching en flexibiliteit voor kinderen

Stretching en flexibiliteit voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Stretching en flexibiliteit voor kinderen

Stretching en flexibiliteit voor kinderen

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 10 augustus 2019 Product Disclosure Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Ariel Skelley / Getty Images

Meer in fitness

  • Actief spelen
  • Sport

Voor kinderen moeten rekoefeningen deel uitmaken van een algehele dagelijkse routine voor lichamelijke activiteit. Hoewel flexibiliteit vaak van nature bij kinderen lijkt te komen, moeten we aandacht besteden aan hun niveau en type activiteit om ervoor te zorgen dat stretchen is inbegrepen. Vooral tijdens groeispurten kunnen de spieren van kinderen en tieners gespannen zijn en kan stretchen helpen.

Waarom stretchen belangrijk zijn

Rekken heeft meerdere voordelen. Zowel u als uw kinderen zullen van deze voordelen genieten als u samen strekt.

Voordelen van stretchen

  • Voorkom blessures.
  • Herstel na het sporten.
  • Houd flexibiliteit in de volwassenheid.
  • Agilility
  • Verminderde spierspanning
  • verbeterde gewrichtsgezondheid en bewegingsbereik
  • Verhoogde bloedtoevoer naar de spieren
  • Uitrekken voelt goed

Wanneer kinderen moeten rekken

Kinderen kunnen strekken voor en na andere fysieke activiteiten, zoals hardlopen, voetballen, enzovoort. Of ze kunnen een activiteit doen die stretchen omvat, zoals yoga. Over het algemeen moeten ze minstens drie keer per week strekken.

Strekken gedaan voor sport of andere fitnessactiviteiten, als onderdeel van een warming-up, moet dynamisch (bewegend) zijn, niet statisch. Dynamisch uitrekken kan herhaalde armcirkels, beenschommelingen of torso-wendingen zijn. Na het sporten of fysiek spelen, moeten kinderen een afkoelroutine volgen die wat stretchen omvat. Nu is het tijd voor statische (stationaire) rekoefeningen die zich concentreren op de spiergroepen die ze tijdens hun oefening gebruikten, bijvoorbeeld kalveren, hamstrings en quads na het hardlopen.

Laat uw kind zien hoe het zich moet uitrekken in een positie waarin het voelt dat de spier is geactiveerd (het gevoel is beklemd, geen pijn) en houd vervolgens 20 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren. Als uw kind verwondingen heeft, raadpleeg dan een arts, fysiotherapeut of atletiektrainer over de veiligste en meest effectieve rekoefeningen voor haar.

Speelse stretch voor kinderen

Deze spellen en activiteiten bevatten eenvoudige rekoefeningen die leuk en nuttig zijn voor jonge kinderen:

  • Eenvoudige stretch-serie: laat kinderen deze eenvoudige serie zien die helpt de armen, benen en rug te strekken. Zoals je kunt zien, kan stretchen buitenshuis en met een vriend of twee de stretch-sessie van een kind leuker maken.
  • Kunstprojecten: kunnen kunstprojecten grote spiergroepen strekken (zoals armen, benen en kern)? "> Dr. Seuss Super rekbaar ABC-spel is een nieuwe start op Twister. Maar deze wisselt in de letters van het alfabet voor die beroemde, primaire gekleurde stippen. Het spel biedt dus zowel eenvoudige rekoefeningen voor kinderen als een kans om het alfabet te herzien. Bovendien bevat het spel Thing 1 en Thing 2 van de Cat in the Hat- boeken.
  • Prentenboeken: Doreen Cronin, auteur van familiefavorieten zoals Diary of a Worm and Click, Clack, Moo, heeft ook een charmante reeks rijmende boeken met een hond die houdt van wiebelen, springen en - natuurlijk! - stretchen . Bekijk het en volg het. Een andere leuke optie is My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids van Baron Baptiste.
  • Avonturenparken: voor grotere kinderen bieden de klimmogelijkheden in een avonturenpark de kans om grote spieren echt te bereiken en te strekken. Spelen in de sneeuw biedt dezelfde kansen!
Brain Breaks voor drukke kinderen
Een overzicht van problemen met receptieve taal
Week 39 van je zwangerschap