Hoofd- adoptie en pleegzorgTips voor het sporten na het krijgen van een baby

Tips voor het sporten na het krijgen van een baby

adoptie en pleegzorg : Tips voor het sporten na het krijgen van een baby

Tips voor het sporten na het krijgen van een baby

Postpartum Fitness

Door Robin Elise Weiss, PhD Bijgewerkt op 20 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

vgajic / Getty Images

Meer in baby's

  • Postpartum verzorging
    • Baby's eerste jaar
    • Groei en ontwikkeling
    • Gezondheid & Veiligheid
    • Dagelijkse verzorging
    • Formule
    • Babyvoedsel
    • Borstvoeding
    • preemies
    • Uitrusting en producten
    Bekijk alles

    Trainen in de postpartum-periode is een manier om u weer in vorm te krijgen en gezond te blijven voor uw baby en uzelf. Veel moeders willen weten wanneer ze na de bevalling kunnen beginnen met sporten. Het algemene advies van artsen en verloskundigen is om zes tot acht weken te wachten voordat ze echt aan een fitnessroutine beginnen.

    U kunt worden gevraagd om langer te wachten of een beetje terug te houden als u een keizersnede of een operatieve vaginale bevalling heeft gehad (met een pincet of vacuümextractie). Uw arts of verloskundige kan u bijzonderheden geven over uw persoonlijke tijdlijn voor lichaamsbeweging. In het ideale geval zal deze balk over inspannende fitness uw inspanningen om te bewegen niet belemmeren.

    De beweging is perfect en zou binnen enkele uren na uw bevalling moeten beginnen, zelfs als u een operatie nodig had. We weten dat moeders die na hun geboorte verhuizen de neiging hebben sneller te genezen en zich eerder beter te voelen dan hun minder actieve tegenhangers. Dit betekent niet joggen rond het blok, maar het betekent wel opstaan ​​en bewegen in uw ziekenhuis kamer of in uw huis. Zelfs na een c-sectie of na een ruggenprik kunt u binnen enkele uren met hulp beginnen te lopen. Hoewel de eerste paar pogingen pijnlijk kunnen zijn, is de beweging over het algemeen goed.

    Ik raad een fitnessroutine niet aan, maar een dagelijkse korte wandeling na de eerste twee weken is perfect. Kijk uit voor het overdrijven, wat niet moeilijk is om in een vroeg stadium te doen. Een goede manier om te zien of u te veel doet, is of uw bloeding binnen enkele uren na het verplaatsen zwaarder of helderder rood wordt. Postpartum bloedingen na het sporten moeten niet te veel veranderen. Als dat zo is, overdrijft u het.

    Als u vóór de zwangerschap aan het sporten was, kunt u meer behoefte hebben aan uitstappen en aan de slag gaan. Op een beperkte basis zullen sommige beoefenaars u het groene licht geven. Je wordt misschien gevraagd om aangepaste yoga te doen versus aerobics, maar stretchen en zachte bewegingen zijn prima. Als je eenmaal genezen bent en klaar bent om met een normale postpartum-trainingsroutine te beginnen, zou je kunnen overwegen om zoiets als deze trainingsroutine voor nieuwe moeders te doen.

    Vergeet niet dat je lichaam zich nog steeds aanpast aan zijn niet-zwangere toestand. Je evenwichtscentrum zal weer verschuiven, de hormonen van de zwangerschap zullen je gewrichten een beetje zachter maken en dan heb je gewoon het gevoel van uitputting dat elke geboorte kan vergezellen. Dit betekent dat je, zelfs als je de energie hebt, een tijdje meer vatbaar bent voor blessures. Ga langzaam en wees zachtaardig voor jezelf gedurende deze tijd.

    Enkele regels van postpartumoefening

    • Wacht tot je het groene licht hebt gekregen
    • Begin met kleine stukjes oefening
    • Werk langzaam terug in een fitnessroutine
    • Stop met sporten als u pijn, verhoogde bloedingen of andere negatieve symptomen heeft
    • Denk eerst langzaam en zachtaardig
    Collegebeurzen voor Twins en Multiples
    Je dochter grootbrengen als alleenstaande vader