Hoofd- adoptie en pleegzorgTop 10 Family Fitness Lifestyle Gewoonten

Top 10 Family Fitness Lifestyle Gewoonten

adoptie en pleegzorg : Top 10 Family Fitness Lifestyle Gewoonten

Top 10 Family Fitness Lifestyle Gewoonten

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 6 augustus 2019

Meer in fitness

  • Actief spelen
  • Sport

Een levensstijl van gezinsfitness vereist de inzet van uw hele team. Het zal veel gemakkelijker zijn voor kinderen om veranderingen in hun eetgewoonten en activiteitsniveaus te accepteren - misschien zelfs te omarmen als ze het niet alleen doen. Deze aanbevelingen zijn van toepassing op gezinnen waarin iemand moet afvallen, en ook op gezinnen die obesitas willen voorkomen en levenslange gezonde gewoonten willen aftrappen. Iedereen kan profiteren van betere voeding en meer fysieke activiteit, ongeacht waar ze beginnen.

1

Breng een uur per dag verhuizen door

Ken Usami / Photodisc / Getty Images

Help kinderen elke dag minstens 60 minuten fit te blijven (voor gewichtsverlies, onderhoud, preventie van obesitas en algemene gezondheid). Dat kan betekenen 20 minuten lopen van en naar school, 15 minuten fysiek spelen tijdens de pauze en 25 minuten voetbal, informeel of in de praktijk met teamgenoten. Zorg ervoor dat uw kind de spullen heeft die hij nodig heeft om plezier te hebben en veilig te zijn (honkbalhandschoen, fietshelm, etc.), maar onthoud dat er veel manieren zijn om actief te zijn waarvoor weinig of geen apparatuur nodig is.

2

Sla fruit en groenten in

Moedig uw kind aan om vijf of meer porties producten per dag te eten. Dit helpt minder voedzame keuzes te verdringen en geeft je kind veel vitamines en antioxidanten. Probeer de "regenbooguitdaging": Hoeveel verschillende kleuren fruit en groenten kan hij op een dag eten "> 3

Wees een rolmodel om kinderen te inspireren

Geef het goede voorbeeld voor uw kind door een gezond dieet te kiezen en zelf voldoende te bewegen. Je hoeft 's nachts geen marathonloper te worden, maar het toevoegen van een wandeling na het diner of een yogales in de ochtend helpt veel. Daag jezelf uit om je auto minder en je fiets (of je voeten) meer te gebruiken.

4

Drink veel water

Wissel frisdrank in voor water, magere melk of sap (maar beperk sap tot 4 tot 8 gram per dag, omdat het natuurlijke suikers en veel calorieën bevat). Moedig water aan als dé plek voor iedereen in uw huis.

5

Beperk schermtijd

Schakel de tv (of computer, of videogameconsole of tablet) na maximaal twee uur per dag uit. Dit maakt tijd vrij voor meer lichamelijke activiteit en kan bijdragen aan het gewichtsverlies van kinderen.

6

Eet elke dag een gezond ontbijt

Ontbijten helpt je kind om later in de ochtend geen lege calorieën te snacken omdat het 'zooooo hongerig' is. Zorg voor een ochtendmaaltijd met volle granen, fruit en eiwitten. Het overslaan van maaltijden bevordert geen gewichtsverlies, voor kinderen of volwassenen!

7

Krijg een goede nacht rust

Voldoende, rustgevende slaap kan zelfs helpen gewichtstoename bij kinderen en volwassenen te voorkomen. Bovendien kan een gezond gewicht en voldoende dagelijkse lichaamsbeweging de slaap verbeteren. Zorg er dus voor dat iedereen in uw huis elke nacht goed sluimert.

8

Eet maaltijden thuis

Ja, je kunt gezonde keuzes maken in restaurants en zelfs je favoriete fastfood-plek, maar het is een stuk eenvoudiger om de vet- en calorie-inname van je gezin te beheersen als je thuis voedsel bereidt.

9

Heroverweeg oefening om de lichamelijke activiteit van kinderen leuker te maken

Lichamelijke activiteit hoeft geen georganiseerde teamsport of klasse te betekenen. Huishoudelijk werk, tuinwerk en spelen op de speelplaats zorgen ervoor dat kinderen in beweging komen. Dat geldt ook voor hen om je een nieuwe dansbeweging te leren of je naar de hoek te racen terwijl je om het blok loopt.

10

Wees de cheerleader van je kind

Vooral tijdens de puberteit hebben kinderen veel aanmoediging nodig om actief te zijn en hun lichaam te bewegen. Prijs hen voor het aanbrengen van kleine veranderingen en voor inspanningen voor gewichtsverlies, geen resultaten.

$config[ads_kvadrat] not found
Puberteit bespreken met uw kind met speciale behoeften
Wanneer kan je baby rechtop zitten?