Hoofd- adoptie en pleegzorgInzicht in de vijf voedselgroepen voor kinderen

Inzicht in de vijf voedselgroepen voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Inzicht in de vijf voedselgroepen voor kinderen

Inzicht in de vijf voedselgroepen voor kinderen

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 18 oktober 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Maximilian Stock Ltd. / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    De voedselpiramide had kinderen al lang aangemoedigd om elke dag voedsel uit elk van de vijf voedselgroepen te eten, maar dat werkte alleen als u en uw kinderen begrepen wat de voedselgroepen eigenlijk zijn.

    Kindvriendelijke voedselgroepen

    Als het aan sommige kinderen wordt overgelaten, kunnen de vijf voedselgroepen uiteindelijk snoep, chips, koekjes, ijs en frisdrank zijn.

    En voor sommige ouders die op zoek zijn naar snel en gemakkelijk kindvriendelijk voedsel om hun kinderen te voeden, kunnen de vijf voedselgroepen pizza, hotdogs, macaroni en kaas, frieten en kipnuggets zijn.

    Gelukkig zorgen de echte vijf voedselgroepen voor een veel gezonder en uitgebalanceerd dieet.

    Hoewel het is vervangen door het MyPlate-logo dat adviseert dat we de helft van onze borden groenten en fruit moeten maken, verandert dit niets aan de voedselgroepen. De MyPlate-berichten, waaronder dat je je kinderen aanmoedigt om te grote porties te vermijden, je groenten te variëren, ten minste de helft van je granen volle granen te maken en vetvrije of magere melk te drinken, waren ook allemaal belangrijke berichten van de voedselpiramide .

    Inzicht in de vijf voedselgroepen

    Verrassend voor sommige ouders en kinderen, passen de meeste van de bovenstaande voedingsmiddelen in een of meer voedselgroepen. De voedingsmiddelen die niet in een voedselgroep passen, zoals frisdrank en snoep, tellen als discretionaire calorieën. Andere voedingsmiddelen, zelfs pizza en friet, passen in een of meer van de vijf primaire voedselgroepen:

    • Granen: Granen, vooral volle granen, zijn goede bronnen van vezels, ijzer, magnesium, selenium en verschillende B-vitamines, waaronder thiamine, riboflavine, niacine en folaat. Geraffineerde granen, zoals wit brood, witte rijst, niet-volkoren pasta bevatten niet zoveel vezels als volkoren variëteiten. Granen zijn voedingsmiddelen gemaakt met tarwe, rijst, haver, maïsmeel en gerst, enz., Zoals brood, pasta, ontbijtgranen, popcorn, tortilla's en havermout. Ten minste de helft van de granen die uw kinderen eten, moet volle granen zijn.
    • Groenten: groenten zijn meestal een goede bron van vezels, kalium, foliumzuur, vitamine A, vitamine E en vitamine C. Houd er rekening mee dat kinderen een verscheidenheid aan groenten moeten eten uit elk van de 5 groentesubgroepen:
      • Donkergroene groenten
      • Oranje Groenten
      • Droge bonen en erwten
      • Zetmeelrijke groenten
      • Andere groenten
    • Fruit: de meeste kinderen houden van fruit, dat meestal een goede bron van kalium, vezels, vitamine C en foliumzuur is. Hoewel 100% vruchtensap als een vrucht in deze voedselgroep telt, onthoud dan dat het bijna altijd beter is om hele voedingsmiddelen te eten.
    • Zuivel: Dit vervangt de oude melkvoedingsgroep nu er met calcium verrijkte sojamelk in deze groep zit. De zuivelgroep is belangrijk omdat het kinderen calcium, kalium, vitamine D en eiwitten in hun dieet biedt. Het omvat melk, kaas, yoghurt en desserts op basis van melk, zoals ijs, bevroren yoghurt en pudding gemaakt met melk. Over het algemeen moeten ouders kiezen voor magere melkproducten zonder toegevoegde suiker. 2% melk zou bijvoorbeeld beter zijn dan volle melk met chocoladesmaak.
    • Eiwitvoeding: Naast vlees en droge bonen bevat deze voedselgroep ook gevogelte, vis, eieren en noten (inclusief pindakaas), die meestal een goede bron van eiwitten, ijzer, vitamine E, zink, magnesium en verschillende soorten zijn. B-vitamines, waaronder niacine, thiamine, riboflavine en B6. Tenzij u mager of vetarm vlees en gevogelte kiest, kan voedsel uit deze voedselgroep ook een bron van extra vet zijn.
    • Oliën: Hoewel het geen echte voedingsgroep is, zijn oliën en vetten een belangrijk onderdeel van je dieet - zowel omdat je er wat van moet eten als omdat je het niet overdrijft. Over het algemeen moeten uw kinderen meestal meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde oliën en vetten eten, waarbij ze verzadigde vetten, transvetten en cholesterol vermijden.

      Weet jij hoe je vanuit deze vijf voedselgroepen een gezond eetplan kunt opstellen "> $config[ads_kvadrat] not found

      Phonics speelgoed voor kleuters
      Hoe zorg je voor je nieuwe baby?