Hoofd- actief spelenVitaminen voor vruchtbaarheid: wat moet u nemen?

Vitaminen voor vruchtbaarheid: wat moet u nemen?

actief spelen : Vitaminen voor vruchtbaarheid: wat moet u nemen?

Vitaminen voor vruchtbaarheid: wat moet u nemen?

Vitale micronutriënten voor mannelijke en vrouwelijke vruchtbaarheid

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt op 05 augustus 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Michela Ravasio / Stocksy United

Meer in vruchtbaarheidsproblemen

  • Behandeling
    • Clomid
    • IVF
  • Oorzaken en zorgen
  • Diagnose en testen
  • Omgaan en vooruitgaan

Er is geen twijfel over mogelijk: voedsel is belangrijk voor alle aspecten van het leven en vruchtbaarheid is geen uitzondering. Ons lichaam haalt de vitamines en mineralen die we nodig hebben uit onze dagelijkse voeding, en het creëren van een nieuw leven - dat is precies waar vruchtbaarheid gezondheid om draait - vereist ook micronutriënten. Dus, welke vitamines zijn belangrijk voor de vruchtbaarheid ">

We begrijpen nog niet helemaal hoe voeding en micronutriënten de vruchtbaarheid rechtstreeks beïnvloeden, maar onderzoekers leren elke dag meer. We weten dat sommige tekortkomingen vruchtbaarheidsproblemen kunnen veroorzaken. We weten ook dat sommige ziekten die van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen (zoals onbehandelde coeliakie) het risico op onvruchtbaarheid kunnen vergroten.

Moet u vitaminesupplementen nemen?

Het is belangrijk om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt via een gezond dieet, of met behulp van supplementen, als dat is wat je arts aanbeveelt. Voor mensen met specifieke vitaminetekorten kan het nemen van een supplement helpen.

Maar wat als je voedingswaarde niet echt mist? Zal een vitaminesupplement uw vruchtbaarheid verhogen? Dit is niet duidelijk. Sommige studies zeggen ja, maar veel hebben niet gevonden dat supplementen de vruchtbaarheidsfactoren verbeteren in vergelijking met een placebo. Veel onderzoeken naar micronutriënten zijn ook klein of niet goed opgezet. Dat gezegd hebbende, hieronder staan ​​vitamines en mineralen die als essentieel worden beschouwd voor de gezondheid van de vruchtbaarheid.

B Vitaminen

B-vitamines omvatten B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (folaat of foliumzuur) en B-12. Alle soorten B-vitamines spelen een vitale rol bij de vorming en goede werking van rode bloedcellen. Een B12-tekort kan bloedarmoede veroorzaken, die optreedt wanneer het bloed een abnormaal laag aantal rode bloedcellen of een hoeveelheid hemoglobine heeft. Een goede zenuwfunctie en celenergie zijn ook afhankelijk van gezonde B-vitamines.

Als het gaat om vruchtbaarheid, zijn B-6 en B-9 (beter bekend als foliumzuur of folaat) de meest essentiële B-vitamines om op te concentreren.

Studies hebben aangetoond dat vrouwen met hogere bloedspiegels van B-6 eerder vruchtbaar zijn. Maar betekent dat dat onvruchtbaarheid bij vrouwen kan worden behandeld door eenvoudig de B-6-waarden te verhogen? Helaas is dat nog niet onderzocht en bewezen.

Een mogelijke reden voor de B-6-verbinding met vruchtbaarheid kan te wijten zijn aan niveaus van homocysteïne, een veel voorkomend aminozuur dat in de bloedbaan wordt aangetroffen. Op hoge niveaus wordt homocysteïne geassocieerd met een verhoogd risico op beroerte en hartaandoeningen. Hoge homocysteïne niveaus worden ook geassocieerd met ovulatieproblemen. Lage homocysteïne niveaus kunnen ondertussen de kans op zwanger worden verbeteren.

Misschien is een van de belangrijkste B-vitamines voor vruchtbaarheid en gezonde foetale ontwikkeling foliumzuur of B-9. Foliumzuur, ook bekend als foliumzuur, is van vitaal belang voor zowel de mannelijke als de vrouwelijke vruchtbaarheid. Veel mensen realiseren zich niet dat er een verschil is tussen foliumzuur en folaat.

Foliumzuur is de synthetische vorm van B-9. Wanneer voedsel wordt verrijkt met B-9, is het bijna altijd in de vorm van foliumzuur. Ook bevat de overgrote meerderheid van vitaminesupplementen foliumzuur. Dit komt omdat foliumzuur goedkoop en gemakkelijk te gebruiken is voor fabrikanten.

Folaat is de beter biologisch beschikbare vorm van B-9. Wanneer u foliumzuursupplementen neemt, moet uw lichaam foliumzuur in foliumzuur veranderen. Anders kunnen uw cellen de voedingsstof niet gebruiken. Folaat is de vorm van B-9 die van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals linzen, kikkererwten, donkere bladgroenten, asperges en broccoli. Je kunt vitaminesupplementen krijgen met alleen foliumzuur en geen foliumzuur, maar het is minder gebruikelijk en meestal duurder.

Voor vrouwen weten we dat een lage inname van foliumzuur geassocieerd is met een verhoogd risico op geboorteafwijkingen in de neurale buis zoals spina bifida. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een juiste inname van foliumzuur de progesteronspiegel kan beïnvloeden en lage niveaus van B-9 kunnen leiden tot onregelmatige ovulatie.

Voor mannen worden lage niveaus van foliumzuur in sperma geassocieerd met een slechte gezondheid van het sperma. Mannen met een laag folaatdieet hebben meer kans op een hoger percentage door DNA beschadigd sperma. Folaatsuppletie kan in bepaalde gevallen ook helpen bij het verbeteren van de resultaten van de spermaanalyse.

Idealiter zou u foliumzuur moeten nemen en geen foliumzuur als u besluit aan te vullen. (Zoek naar 5-methyltetrahydrofolaat of 5-MTHF in plaats van "foliumzuur" op het etiket.) Ook kunnen de lichamen van sommige mensen B-9 in de foliumzuurvorm niet goed absorberen. Dit betekent dat ze de juiste dosis foliumzuur kunnen krijgen via verrijkte voedingsmiddelen of supplementen, maar omdat hun cellen de vitamine niet kunnen gebruiken, krijgen ze nog steeds niet wat ze nodig hebben.

Degenen met de genetische MTHFR-mutatie (veranderingen in een gen die zijn gekoppeld aan bepaalde medische aandoeningen) kunnen dit ervaren. Vrouwen met de MTHFR genetische mutatie lopen mogelijk een hoger risico op een miskraam, sommige zwangerschapscomplicaties en een kind met een neurale buisdefect. Dit kan verband houden met een slechte absorptie van foliumzuur / folaat.

Vitamine C

Vitamine C wordt het best gevonden door fruit en groenten, vooral citrusvruchten, bessen en pepers. Deze vitamine helpt gezond bindweefsel te behouden en is ook belangrijk voor wondgenezing en een goede immuunfunctie.

Vitamine C is ook een krachtige antioxidant. Deze antioxiderende eigenschappen spelen een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid. Antioxidanten verminderen de negatieve invloed van vrije radicalen en verminderen cellulaire schade in het lichaam. Vaak gecombineerd met vitamine E in onderzoekstudies, is gevonden dat vitamine C de gezondheid van het sperma verbetert en de fragmentatie van sperma-DNA vermindert.

Calcium

Je weet waarschijnlijk al dat calcium een ​​mineraal is dat we nodig hebben voor een gezonde botfunctie, maar wist je dat het ook een rol speelt bij de gezondheid van het hart, spierfunctie, zenuwoverdracht en hormonale balans?

Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen die meer zuivelproducten consumeren (die veel calcium bevatten) een lager risico lopen op endometriose en ovulatieproblemen. Dit kan betekenen dat calcium een ​​belangrijk vruchtbaarheidsmineraal is. Dat gezegd hebbende, er is momenteel geen specifiek onderzoek naar calciumsuppletie en vruchtbaarheid.

Co-enzym Q10 (CoQ10)

Co-enzym Q10, beter bekend als CoQ10, is een antioxidant die onze cellen nodig hebben voor een goede werking en voor het creëren van energie.

CoQ10 kan de spermafunctie helpen verbeteren. Mannen met hogere niveaus CoQ10 in hun sperma hebben meer kans op een betere beweeglijkheid van het sperma. CoQ10-suppletie is ook gevonden om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.

Bij vrouwen ontbreekt het CoQ10-onderzoek naar vruchtbaarheid en er zijn nog geen studies bij mensen gevonden die de vruchtbaarheid van vrouwen aantonen.

Vitamine D

Vitamine D komt in weinig voedingsmiddelen voor en wordt voornamelijk verkregen door blootstelling aan de zon. Vitamine D werkt samen met calcium om sterke botten te behouden. Maar het is ook belangrijk voor celgroei, immuunfunctie en regulatie van ontstekingen in het lichaam.

Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met onvruchtbaarheid. Zowel de vrouwelijke als mannelijke voortplantingsorganen bevatten vitamine D-receptoren en metaboliserende enzymen, wat suggereert dat vitamine D van vitaal belang kan zijn voor een gezonde vruchtbaarheid. Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met ovulatieproblemen en een verhoogd risico op endometriose. IVF-succespercentages zijn meestal hoger bij mannen en vrouwen met hogere niveaus van vitamine D.

Dat gezegd hebbende, er is momenteel geen bewijs dat suppletie met vitamine D de vruchtbaarheid zal verbeteren.

Ijzer

IJzer is een mineraal dat we nodig hebben voor een gezonde aanmaak en functie van bloedcellen. Laag ijzergehalte kan leiden tot bloedarmoede, wat op zijn beurt onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Hoewel ijzer een mineraal is dat we meestal krijgen van dierlijke eiwitconsumptie, kun je het ook krijgen van bonen, linzen, spinazie en verrijkte granen.

Selenium

Selenium is een sporenelement dat van vitaal belang is voor de gezondheid. Het speelt een rol bij de juiste schildklierfunctie, DNA-synthese, bescherming tegen oxidatieve stress en reproductie. Paranoten bevatten zeer hoge niveaus van selenium; andere veel voorkomende bronnen zijn tonijn, heilbot, sardines, ham en garnalen.

Bij vrouwen verhoogde een onvoldoende inname via de voeding van seleniumrijk voedsel het risico op een luteale fase defect. Er zijn momenteel geen studies over seleniumsuppletie en vrouwelijke vruchtbaarheid.

Zink

Zink is een essentieel mineraal, verantwoordelijk voor een goede cellulaire functie, immuniteit, wondgenezing, DNA-synthese en celdeling. Het is ook noodzakelijk voor een gezonde groei en ontwikkeling, van zwangerschap tot volwassenheid.

Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar mannelijke vruchtbaarheid en zink. Zink is van vitaal belang voor de gezondheid van mannelijke hormonen, evenals voor de normale ontwikkeling en rijping van sperma. Zinkgebrek wordt geassocieerd met een laag aantal zaadcellen en hypogonadisme. Mannen met slechte resultaten van spermaanalyse hebben vaak ook een laag zinkgehalte in zowel hun sperma- als bloedserumonderzoek.

Een woord van Verywell

Hoewel bepaalde vitamines en voedingsstoffen onmiskenbaar nodig zijn voor de vruchtbaarheid, is het altijd een goed idee om met uw leverancier te praten om uw individuele behoeften te bespreken voordat u begint met het nemen van supplementen. Sommige supplementen gaan niet samen met voorgeschreven medicijnen en het is mogelijk om een ​​overdosis vitamines en mineralen te nemen. Uw arts kan u helpen bepalen of eventuele tekortkomingen kunnen worden verbeterd door een supplement te nemen of door eenvoudigweg uw voedingspatroon aan te passen.

$config[ads_kvadrat] not found
Categorie:
Hoe nieuwe moeders te ondersteunen na een keizersnede
Drukrijke voorschoolse omgeving