Hoofd- adoptie en pleegzorgManieren om goede slaapgewoonten in te stellen bij uw kind

Manieren om goede slaapgewoonten in te stellen bij uw kind

adoptie en pleegzorg : Manieren om goede slaapgewoonten in te stellen bij uw kind

Manieren om goede slaapgewoonten in te stellen bij uw kind

Door Katherine Lee Bijgewerkt 11 augustus 2019

KidStock / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • Voeding & Voeding
    • geschiktheid

    We weten allemaal dat goede slaapgewoonten belangrijk zijn voor kinderen. Maar de drukke werkschema's van de ouders, naschoolse activiteiten en huiswerk kunnen allemaal op schoolavonden voor gezinstijd zorgen en kunnen een grote invloed hebben op hoeveel een kind slaapt.

    Gezien het feit dat de tijd voor zoveel huishoudens begint rond 6 of 7 uur of zelfs later op de avond op een schoolavond, kan het moeilijk zijn om vroeg naar bed te gaan. En omdat experts zeggen dat schoolgaande kinderen ongeveer 9 tot 11 uur slaap nodig hebben - wat betekent dat ze rond 8 of 9 uur naar bed moeten, afhankelijk van hoe laat ze moeten opstaan ​​- dat laat niet veel tijd voor iets anders dan eten, huiswerk en samen één kort hoofdstuk lezen.

    Maar het kan vooral belangrijk zijn voor basisscholen om voldoende dicht te kijken. Hoeveel een kind slaapt, kan een grote invloed hebben op zijn groei en ontwikkeling. Onderzoek heeft aangetoond dat gebrek aan slaap het temperament, het gedrag, de alertheid en het leervermogen van een kind kan beïnvloeden. Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, blijken slechter te presteren bij geheugen- en attentietests. Een onderzoek uit april 2009 wees uit dat slaapproblemen in de lagere schooljaren in verband werden gebracht met slechte scores op mentale tests toen de kinderen de adolescentie bereikten.

    Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende slaapt om op zijn best te functioneren ">

    Tips om kinderen te helpen betere slaapgewoonten te ontwikkelen

    Probeer deze tips om uw kind te helpen goede slaapgewoonten te ontwikkelen en elke nacht goed te slapen.

    Blijf bij een routine. Een goede routine voor het slapengaan is essentieel als het gaat om het aanleren van goede slaapgewoonten bij kinderen. Een bad, pyjama's, tandenpoetsen en een paar pagina's uit een boek - wat uw nachtritueel ook is, blijf er consequent aan vasthouden zodat uw kind weet wat het kan verwachten en elke avond gemakkelijk elke routine efficiënt kan doorlopen.

    Beperk elektronische stimulantia. Laat uw kind de computer niet gebruiken, zijn telefoon niet controleren of tv kijken ten minste een uur voor het slapengaan. Deze elektronische schermactiviteiten kunnen stimulerend zijn en kunnen het vallen en in slaap vallen verstoren.

    Houd haar kamer comfortabel om te slapen. Zorg ervoor dat de kamer van je kind niet te warm, te benauwd of te fel is. (Als uw kind bang is in het donker, kies dan een nachtlampje dat zijn kamer zo donker mogelijk houdt.) Rustige, donkere en koele slaapkamers zijn optimaal voor een goede nachtrust.

    Maak extra tijd vrij om in te halen. Als uw leerling jongere of oudere broers of zussen heeft, zorg er dan voor dat u elk kind individuele tijd geeft met elke ouder. (Om tijd te besparen, kunt u uitschakelen met uw partner en elke dag papa en mama afwisselen.)

    Guur stiekeme cafeïne. Je zou je basisschool niet voor het slapengaan een kop koffie laten vallen. Maar cafeïne kan ook op de loer liggen in voedingsmiddelen en dranken die je misschien niet vermoedt, zoals chocolade, gebottelde thee en zelfs sommige niet-cola frisdranken. Let op voedsel dat cafeïne bevat en als je kind om een ​​dessert vraagt, blijf dan bij gezond fruit wanneer het voor het slapen gaan is.

    Let op je kind in plaats van de klok. Hoeveel uw kind nodig heeft om te slapen kan variëren, afhankelijk van zijn individuele behoeften. Sommige kinderen doen het prima na 8 uur slaap, terwijl anderen een stevige 10 of meer nodig hebben. Zoek naar tekenen van slaapgebrek zoals hyperactiviteit, chagrijnigheid en geheugen- of concentratieproblemen. Als je deze tekenen ziet, breng je kind vroeg naar bed, neem stappen om gevechten voor het slapengaan uit te bannen en wees elke avond consequent in bedtijdroutines.

    Een overzicht van ouderschap op scholen
    Kindervoetbal Jeugd Sportprofiel