Hoofd- actief spelenManieren om beter te slapen tijdens tweelingzwangerschap

Manieren om beter te slapen tijdens tweelingzwangerschap

actief spelen : Manieren om beter te slapen tijdens tweelingzwangerschap

Manieren om beter te slapen tijdens tweelingzwangerschap

Door Pamela Prindle Fierro Bijgewerkt 3 november 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in zwangerschap

  • Twins of meer
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Gezond blijven
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    De meeste ouders verwachten slapeloze nachten te ervaren wanneer hun tweeling een baby is. Veel zwangere moeders zijn echter verrast door hoe moeilijk het is om voldoende rust te krijgen tijdens hun zwangerschap met veelvouden.

    Fysiek ongemak en angst kunnen incidentele rusteloosheid of volledige slapeloosheid veroorzaken. Wat kunt u doen om meer gesloten ogen te krijgen tijdens de zwangerschap "> 1

    Dutjes doen

    B2M-producties / Getty-afbeeldingen

    Overdag de slaap inhalen kan vermoeidheid verlichten na een rusteloze nacht. Je lichaam laat je weten wanneer je moet rusten, dus zoek een rustige plek op en geef toe aan je sufheid. Zelfs een snelle catnap van 20 of 30 minuten zal je verfrissen.

    2

    Probeer een lichaamskussen

    Foto met dank aan Amazon

    Een lichaamskussen kan uw zwangere vorm in een comfortabele positie ondersteunen en de spanning op uw spieren en wervelkolom verlichten. Zoek er een die minstens vijf voet lang is en ontworpen is om de rug te ondersteunen en de buik te ondersteunen.

    Lichaamskussens zijn absoluut een waardevolle investering, maar ze zijn niet voor iedereen geschikt. Je kunt improviseren door een combinatie van gewone bedkussens te gebruiken. Sommige vrouwen vinden dat deze iets meer flexibiliteit bieden naarmate ze verder komen in hun zwangerschap.

    3

    Probeer een recliner

    Tim Hawley / Getty Images

    Als u zich gewoon niet comfortabel kunt voelen in bed, overweeg dan een ruime ligstoel. Misschien vindt u het comfortabeler dan plat liggen.

    Voordat je iets koopt of je partner een ligstoel naar binnen sleept, moet je ervoor zorgen dat het voor je werkt. Voor gebruikte ligstoelen, zorg ervoor dat er geen problemen zijn zoals gebroken veren of ongemakkelijke kussens die u zullen beletten om te slapen.

    Zorg er ook voor dat u erin en eruit kunt. In het begin klinkt het misschien gek, maar naarmate je verder komt in je zwangerschap zul je dit advies begrijpen.

    4

    Eet en drink op de juiste manier

    Geri Lavrov / Getty Images

    Wat je in je mond stopt, kan de oorzaak zijn van je slaapproblemen. Drink overdag veel water om gehydrateerd te blijven, maar versla uw inname 's avonds om frequente badkamerreizen gedurende de nacht te voorkomen.

    Probeer ook minder kruidig ​​of zout voedsel te eten en vermijd cafeïne volledig. Warme melk is kalmerend en geeft je een extra boost van calcium, dus proberen is geen slecht idee.

    5

    Vraag het uw arts

    Mensenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Lijd niet. Als je voortdurend gooit en draait, zoek dan hulp. Uw arts kan mogelijk een recept zonder recept of recept aanbevelen dat veilig voor u is en geen invloed heeft op uw baby's. Ze kunnen ook andere trucs hebben die je kunt proberen.

    Vergeet niet dat uw arts met veel zwangere vrouwen praat, dus ze weet misschien iets waar u niet aan heeft gedacht.

    Bespreek de exacte redenen voor je slapeloosheid. Is het lichamelijk ongemak zoals brandend maagzuur of krampen in de benen?> 6

    Kom tot rust

    JGI / Tom Grill / Getty Images

    Je bent zwanger, dus hoe kun je verwachten dat je voldoende ontspant om in slaap te vallen ">

    Je slaapomgeving moet ook bevorderlijk zijn voor ontspanning. Doe je best om de verlichting van de kamer te verspreiden en ruis te verminderen. Overweeg om gezellig beddengoed toe te voegen en de kamer op een comfortabele temperatuur te houden.

    Vraag je partner om hulp. Een massage, zacht haar borstelen of een voet wrijven kan het lukken.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Borstvoeding en menstruatie
    Een kind adopteren als alleenstaande vrouw