Hoofd- adoptie en pleegzorgGewichtsverlies na het hebben van een tweeling

Gewichtsverlies na het hebben van een tweeling

adoptie en pleegzorg : Gewichtsverlies na het hebben van een tweeling

Gewichtsverlies na het hebben van een tweeling

Door Pamela Prindle Fierro Bijgewerkt 12 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
AJ_Watt / istock / Getty Images

Meer in leeftijden en stadia

  • veelvouden
    • Door de jaren heen
    • Babies
    • kleuters
    • peuters
    • Schoolgaande kinderen
    • tweens
    • Tieners
    • Adolescenten
    Bekijk alles

    Het is een feit van het leven: je kunt geen gezonde meerlingzwangerschap hebben zonder aan te komen. Maar nu je tweeling hier is, waarom blijven die extra kilo's rond als ze niet langer nodig zijn ">

    Over het algemeen vereist een gezonde zwangerschap dat een vrouw 15 tot 30 pond wint tijdens de draagtijd van negen maanden. Maar dat is voor slechts één baby. Zoals alles over het hebben van veelvouden, is er meer nodig, hoewel de aanbevelingen van artsen verschillen.

    De meeste vrouwen krijgen ongeveer 35 tot 45 pond tijdens een tweelingzwangerschap, met ongeveer 10 extra pond voor elke extra baby in een meervoudige zwangerschap van een hogere orde. Gewoonlijk behoort ongeveer een derde van het gewicht toe aan de baby's en blijft mama achter met de rest.

    Je lichaam terugkrijgen na een meervoudige zwangerschap lijkt misschien het minste van je zorgen te midden van de zorg voor je lieve duo. Het is misschien geen probleem tot weken, maanden of zelfs jaren later, maar uiteindelijk hebben de meeste moeders te kampen met het afwerpen van het gewicht. Het kan een enorme bron van frustratie zijn, vooral voor moeders van veelvouden, die niet alleen meer te verliezen hebben, maar ook de uitdagingen aankunnen om een ​​tweeling of meer op te voeden.

    Als u probeert af te vallen na een meervoudige zwangerschap, zijn hier enkele dingen om te overwegen:

    Geduld betaalt voor gewichtsverlies na baby's

    Het is belangrijk dat gewichtsverlies op een verantwoorde manier wordt bereikt. Snel gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn. Ook al zitten ze niet meer in je, je baby's hebben je toch nodig om voor jezelf te zorgen! Het is veel beter om een ​​gezonde levensstijl op te bouwen en de kilo's geleidelijk te laten verdwijnen. Vergeet niet dat het negen maanden duurde (min of meer!) Om het gewicht te dragen; geef jezelf minstens een jaar om terug te keren naar je oorspronkelijke gewicht.

    Zwangerschap heeft op verschillende manieren invloed op het lichaam van vrouwen en soms keren ze nooit meer terug naar hun oorspronkelijke staat.

    Houd uw verwachtingen realistisch. Streef naar algemene gezondheid in plaats van specifieke aantallen. Het kan zijn dat je, zelfs als de schaal naar beneden beweegt, niet in je oude kleren past. Je heupen kunnen breder zijn, je voeten kunnen groter zijn en het is mogelijk dat je maag nooit plat zal zijn zonder plastische chirurgie. Vier ondertussen de veranderingen van je lichaam. Het is een kleine prijs om te betalen voor het prachtige wonder van het hebben van veelvouden.

    De voordelen van borstvoeding

    Afgezien van de andere voordelen van borstvoeding, kan het ook helpen bij het afvallen. Verpleging helpt de baarmoeder krimpen tot zijn oorspronkelijke grootte. Het verbrandt ook calorieën. Het produceren van melk voor slechts één baby vereist meer dan 1.000 calorieën per dag. Borstvoeding kan echter ook gewichtsverlies tijdens de borstvoeding vertragen; je lichaam vertrouwt op je vetvoorraden om moedermelk te maken. Bovendien vertraagt ​​borstvoeding vaak het begin van de menstruatiecyclus met een vertraging in de normale hormoonbalans. Dit kan invloed hebben op de stofwisseling en langzaam afvallen totdat u borstvoeding geeft.

    Hoe goed te eten terwijl je borstvoeding geeft

    Dieet beslissingen

    Het is cruciaal om een ​​dieet te vermijden dat voeding opoffert ten gunste van gewichtsverlies. Nu, meer dan ooit, heb je een voldoende calorie-inname nodig. Of je nu borstvoeding geeft of niet, je hebt energie nodig om die baby's bij te houden! Beperk uw voedselinname niet opzettelijk. Maak in plaats daarvan goede voedingskeuzes. Zorg voor magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten en verse groenten en fruit. Houd gezonde snacks bij de hand, zodat uw honger niet het beste van u krijgt.

    Pas op voor rage diëten, vooral de populaire plannen die snelle resultaten beloven door bepaalde soorten voedsel te beperken. Ze kunnen gewichtsverlies veroorzaken, maar zijn misschien niet aan te raden voor uw postpartum-situatie, dus praat met uw arts over uw specifieke voedingsbehoeften.

    Wees water wijs

    Als je meer dan je vulling dronk tijdens de zwangerschap, dacht je dat je waterproblemen eindigden met de bevalling. Niet zo! Het drinken van voldoende water, vooral als u borstvoeding geeft, is van vitaal belang voor postpartum gewichtsverlies, omdat hydratatie het lichaam aanmoedigt om vetreserves te spoelen. Gedurende de dag water drinken kan een uitdaging zijn voor moeders met veelvouden, die geen extra moment hebben om te ademen, veel minder drinken! Probeer altijd een glazen of waterfles bij de hand te houden. Als je de flauwe smaak van water niet kunt verdragen, zijn er verschillende alternatieven; probeer bruisend water (let op het natriumgehalte) of gearomatiseerd water (kijk uit voor toegevoegde suiker en calorieën).

    Het volgen van uw dieet, borstvoeding, drinkwater en geduld zijn belangrijk. Maar de sleutel tot een succesvolle gewichtsvermindering is oefening. Je rolt waarschijnlijk met je ogen en mompelt: "Ja, goed!" Helaas is het een feit, en hoe eerder u het accepteert en implementeert, hoe sneller u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt. De voordelen of regelmatige lichaamsbeweging zijn talrijk en het is het beste wat u kunt doen voor uw lichaam en dus voor uw baby's.

    Stel een trainingsroutine op

    Zelfs als je vóór je baby's een normale routine had gehad, kan het moeilijk zijn om na de geboorte een gewoonte te ontwikkelen. Tijdgebrek, zorgen voor kinderopvang en een algemeen gebrek aan energie kunnen uw wens om van lichaamsbeweging een hoge prioriteit te maken, teniet doen. Maar hoe langer je het uitstelt, hoe langer dat babygewicht bij je blijft.

    Neem eerst contact op met uw arts. Afhankelijk van hoe u hebt afgeleverd, moet u mogelijk wachten tot uw lichaam volledig is hersteld. In sommige gevallen is het slechts een kwestie van dagen; anderen worden geadviseerd enkele weken af ​​te zien van lichaamsbeweging.

    Lopen is een van de goedkoopste, meest handige en meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Plaats je baby's in een kinderwagen en ga naar buiten als het mooi weer is, of naar een winkelcentrum of winkelcentrum als dat niet het geval is. Zoek een wandelende partner om je gemotiveerd te houden. Moedig uw partner aan om zich bij u te voegen; het is een geweldige kans voor communicatie en samenzijn.

    Winkelen voor producten die alleen voor tweelingen zijn gemaakt

    Als je het huis niet uit kunt, bekijk dan de vele opties voor thuisoefeningen. Je kunt een beetje (video-oefenroutine) of veel (loopband) doorbrengen en in een workout passen terwijl de baby's dutten. (Geloof me, ze zullen uiteindelijk slapen!)

    Als u betrouwbare kinderopvang heeft, gaat u naar een oefening of gaat u naar een sportschool. Oefening maakt een geweldig uitje. Een pauze nemen van de zorg voor baby's is belangrijk voor alle moeders, en als u de tijd gebruikt om te oefenen, is meer het voordeel. Kom samen met andere moeders van veelvouden om yoga of Pilates te proberen terwijl je ondersteuning en advies deelt over het grootbrengen van een tweeling.

    Sommige faciliteiten bieden zelfs zorg ter plaatse zodat uw veelvouden met u mee kunnen gaan. Neem contact op met uw arts voordat u jonge baby's naar kinderopvangcentra brengt, vooral als ze voorbarig waren. Veel moeders van singletons houden van "Mom-n-Me" -lessen die zijn ontworpen voor moeders en baby's, maar houd er rekening mee dat veel van deze programma's een een-op-een-ouderbetrokkenheid vereisen, zodat tweelingen of veelvouden worden uitgesloten.

    Het maakt niet uit hoe je het bereikt, oefen een must.

    Hoe Antifosfolipide-antilichaamsyndroom de zwangerschap beïnvloedt
    Insider Tips voor het verdienen van Boy Scout Merit Badges