Hoofd- adoptie en pleegzorgHandleiding voor gewichtsbeheersing voor kinderen met overgewicht

Handleiding voor gewichtsbeheersing voor kinderen met overgewicht

adoptie en pleegzorg : Handleiding voor gewichtsbeheersing voor kinderen met overgewicht

Handleiding voor gewichtsbeheersing voor kinderen met overgewicht

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt 25 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
energyy / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • Voeding & Voeding
    • geschiktheid

    In dit artikel

    Inhoudsopgave Uitbreiden
    • Je eerste doel
    • Motivatie vinden
    • Gedrag om te wijzigen
    • Calorieën en portiegroottes
    • Moedig fitness aan
    • Wees een goed rolmodel
    • Bescherm eigenwaarde
    • Belangrijke herinneringen
    Alles bekijken Terug naar boven

    Een toenemend aantal kinderen heeft overgewicht en als er geen interventie plaatsvindt, blijft 80% van hen als volwassenen overgewicht, waardoor ze het risico lopen op veel medische problemen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en slaapapneu. Obesitas kan ook een negatieve invloed hebben op hun zelfrespect.

    Hoewel de meeste kinderen geen streng beperkt dieet moeten krijgen, helpt gewichtsbeheersing door een verstandige voeding en regelmatige lichaamsbeweging hun gewichtstoename te beheersen.

    Kinderen hebben normaal gesproken elke dag een bepaald aantal calorieën nodig (energietoeslag) dat hun lichaam gebruikt als energie voor normale dagelijkse activiteiten (wandelen, ademen, enz.). Het wordt aanbevolen dat matig actieve jongens ongeveer 1.600 calorieën consumeren voor een 6 tot 8-jarige, 1.800 calorieën voor 9 en 10-jarigen, ongeveer 2.200 calorieën voor kinderen van 11 tot 13 jaar oud, en tussen 2.400 tot 2.800 calorieën voor kinderen van 14 tot 17 jaar oud. Voor meisjes varieert het bereik van 1600 calorieën voor een 7- tot 9-jarige, 1.800 calorieën voor 10- en 11-jarigen tot 2000 calorieën voor 12- tot 17-jarige kinderen. Dit zijn slechts schattingen en sommige kinderen hebben meer of minder nodig, afhankelijk van hun metabolisme en dagelijkse activiteiten.

    Als een kind meer voedsel en calorieën verbruikt dan nodig is voor zijn energietoeslag, worden die overtollige calorieën omgezet in vet voor opslag. Omgekeerd, als een kind minder voedsel en calorieën verbruikt dan nodig is voor zijn energietoeslag, wordt zijn lichaamsvet omgezet in energie voor de benodigde calorieën.

    Energie opgeslagen (vet) = Energie In - Gebruikte energie

    Je kunt afvallen door op dieet te zijn (elke dag minder calorieën te eten) of door te sporten, zodat je lichaam meer energie nodig heeft en meer calorieën verbruikt. Hoe dan ook, lichaamsvet wordt verbrand en omgezet in energie en u zult afvallen.

    Je eerste doel

    Het eerste doel van gewichtsbeheersing bij kinderen moet zijn om gewichtstoename te stoppen en een normale groei in lengte te handhaven. Op deze manier kunnen ze hun gewicht "opgroeien".

    U kunt dit beginnen door uw kind gezonder te laten eten (ongeveer 500 calorieën minder per dag) en een programma van regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit te starten.

    Zodra uw kind is gestopt met aankomen en een regelmatig dieet- en trainingsprogramma volgt, kunt u indien nodig verdere doelen stellen voor langzaam gewichtsverlies (ongeveer 10% minder).

    Motivatie vinden

    Het is gemakkelijker voor uw kind om gewicht te verliezen als hij gemotiveerd is om dit te doen. Maar zelfs zonder motivatie kunt u uw kind nog steeds helpen om gewicht te verliezen door thuis gezonde keuzes voor zijn maaltijden te maken en regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit aan te moedigen. Je kunt hem helpen gemotiveerder te worden door het hele gezin actief te betrekken bij het gezonder eten en regelmatig sporten.

    Gedrag om te wijzigen

    Het is ook belangrijk om het gedrag aan te passen dat ertoe leidde dat uw kind te zwaar werd en gewichtsverlies te voorkomen, waaronder:

    • Televisie beperken : u moet het televisiekijken beperken tot ongeveer een of twee uur per dag (dit omvat het spelen van videogames of het gebruik van de computer). Televisie kijken kost niet veel calorieën en het stimuleert het eten van ongezond voedsel en ongezonde gewoonten.
    • Gezonde eetgewoonten : uw kind moet elke dag drie uitgebalanceerde maaltijden van gemiddelde grootte eten, plus twee voedzame snacks. Ontmoedig maaltijden over te slaan (vooral ontbijt).
    • Snacks : u moet snacks tot twee per dag beperken en ze kunnen caloriearm voedsel bevatten, zoals rauw fruit of groenten. Vermijd het gebruik van voedingsmiddelen met veel calorieën of veel vet voor snacks, vooral chips, koekjes, enz.
    • Drinken : u moet uw kind aanmoedigen om elke dag vier tot zes glazen water te drinken, vooral vóór de maaltijd. Water bevat geen calorieën en het zal je helpen om je vol te voelen. Andere drankjes zijn light frisdranken en magere melk. Laat uw kind geen gewone frisdranken of vruchtensappen drinken, omdat deze veel calorieën bevatten (150-170 calorieën per portie).
    • Dieetdagboek : help uw kind een wekelijks dagboek bij te houden van de inname van eten en drinken en ook van de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan het kijken naar televisie, het spelen van videogames en sporten. U kunt ook het gewicht van uw kind elke week opnemen (maar doe gewicht uw kind niet elke dag).

    Calorieën en portiegroottes

    Het is niet nodig om calorieën te tellen, maar u en uw kind zouden beter moeten worden geïnformeerd over het voedsel dat u eet en hoeveel calorieën ze bevatten. U moet beginnen met het voedingsetiket van het voedsel dat uw gezin eet regelmatig te controleren. Je wilt proberen voedsel te eten dat weinig calorieën en ook weinig vet bevat. Pas op met weinig vet of 'dieetvoeding', want ze kunnen nog steeds veel calorieën bevatten, hoewel ze weinig vet bevatten.

    Begin ook de portiegrootte van bereide maaltijden en snacks te controleren. Een portie frites mag maar 200 calorieën bevatten, maar het zal je misschien verbazen als de portie slechts 10 frites is.

    Als je de hele zak eet, kun je gemakkelijk meer dan 1000 calorieën binnenkrijgen.

    Sommige eetgewoonten die uw kind zullen helpen gewicht te verliezen, zijn onder meer:

    • Gezonde maaltijden : uw kind moet elke dag drie uitgebalanceerde maaltijden van gemiddelde grootte eten. Serveer minder vet voedsel. Het is het beste om voedsel te bereiden dat gebakken, geroosterd of gestoomd is, in plaats van gebakken. Geef naast een kleine portie mager vlees ook grote porties groenten.
    • Enkele porties : vermijd het serveren van seconden van het hoofdgerecht of dessert. Je kunt meer salade of andere groenten eten als je nog honger hebt.
    • Desserts : serveer vers fruit als dessert en vermijd frequent eten van ijs of cake of ander calorierijk voedsel.
    • Boodschappen doen : koop caloriearme en vetarme maaltijden, snacks en desserts en koop vetarme of magere melk en dieetdranken. Koop geen desserts of snacks met veel calorieën, zoals snackchips, gewone frisdranken of gewoon ijs.
    • Eet aan tafel : laat uw kind geen maaltijden of snacks buiten de keuken of eetkamer eten. En niet eten tijdens het tv kijken.
    • Vermijd fastfood: u moet beperken hoe vaak u uw kinderen toestaat fastfood te eten, omdat dit meestal veel vet en calorieën bevat.

      Moedig fitness aan

      Een essentieel onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing is regelmatige fitness. Moedig uw kind aan om deel te nemen aan een lichamelijke opvoedingsles op school en buitenschoolse sporten op school of in de gemeenschap. Probeer fysieke activiteiten te vinden die uw kind graag doet.

      Enkele tips om de fysieke activiteiten van uw kind en gezin te vergroten, zijn onder meer:

      • Loop of fiets met je fiets in plaats van over korte afstanden te rijden.
      • Maak een wandeling met een vriend of laat de familiehond elke middag wandelen.
      • Gebruik trappen in plaats van roltrappen of liften, vooral als je uit de weg moet lopen om de trappen te vinden.
      • Parkeer uw auto aan het einde van de parkeerplaats en loop naar de ingang van het winkelcentrum of de supermarkt.
      • Moedig 4-5 keer per week 20-30 minuten aan om regelmatig te sporten. Dit kan wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, skaten, skateboarden, etc. omvatten. Het kan ook een nieuwe sport zijn, zoals basketbal, volleybal, tennis, voetbal, etc.
      • Familieoefening: ga voor routine-gezinswandelingen of fietstochten in de buurt of het plaatselijke park.
      Mocht u uw kinderen een fitnesstracker kopen ">

      Wees een goed rolmodel

      Om uw kind te motiveren om gezonder te bewegen en gezonder te eten, is het erg belangrijk dat u hem een ​​gezonde levensstijl geeft, waartegen hij zijn eigen leven kan modelleren. Dit omvat gezonde eetgewoonten en deelnemen aan een regelmatig trainingsprogramma. Beperk ook hoeveel tijd de familie televisie kijkt.

      Bescherm het zelfbeeld van uw kind

      Hoewel het belangrijk is om je kind te helpen een gezonder gewicht te bereiken, is het niet zo belangrijk als het behouden van zijn zelfrespect.

      Enkele tips om uw kind te helpen zijn om nooit uw kind te vertellen dat hij dik is, strikte diëten te vermijden of uw kind voedsel te onthouden of te onthouden als het honger heeft, en niet te veel te zeuren over zijn gewicht of eetgewoonten.

      Zorg er ook voor dat uw kind weet dat overgewicht niet verandert wat voor soort persoon hij is of hoeveel u van hem houdt.

      Belangrijke herinneringen

      • Wees geduldig. Dit is een chronisch probleem.
      • Betrek het hele gezin erbij. Gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging zouden een vast onderdeel van het gezinsleven moeten zijn. Het is veel gemakkelijker als iedereen in huis deze richtlijnen volgt dan als uw kind het alleen moet doen.
      • Laat uw kind bij speciale gelegenheden speciale voedingsmiddelen of desserts eten.
      • Vermijd strikte diëten; vasten; en crash, vloeibare of rage diëten. Ze werken zelden en zullen uw kind ontmoedigen om door te gaan. Volwassen diëten, zoals het Atkins-dieet, koolsoepdiëten, etc. zijn niet bewezen veilige of effectieve dieethulpmiddelen voor kinderen.
      • Bel uw kinderarts als uw kind geen gewichtsverlies heeft met dit regime of als het zijn zelfrespect beïnvloedt.
      • Overweeg om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen voor hulp bij het op dieet zijn, gewichtsverlies en bij het plannen van het dieet van uw gezin.
      Begin uw kinderen met een gezond eetplan $config[ads_kvadrat] not found
      Wat therapeuten wensen dat alle ouders wisten
      Na de geboorte Symptomen die normaal zijn