Hoofd- adoptie en pleegzorgWat is een portie voor peuters?

Wat is een portie voor peuters?

adoptie en pleegzorg : Wat is een portie voor peuters?

Wat is een portie voor peuters?

Door Stephanie Brown Bijgewerkt 09 maart 2017
abitofSAS fotografie www.abitofsas.com/Getty Images

Meer in peuters

  • Eten en drinken
    • Groei en ontwikkeling
    • Gezondheid & Veiligheid
    • Dagelijkse verzorging

    Het is gemakkelijk om je zorgen te maken over de vitamines en voedingsstoffen die je peuter elke dag krijgt. Het wordt echter iets gemakkelijker als je je realiseert dat een portie voor peuters vrij klein is. U zult gerust zijn om te weten dat uw peuter waarschijnlijk voldoende eet. Al deze porties zijn gebaseerd op USDA voedingsrichtlijnen. Over het algemeen zou uw peuter elke dag tussen de 1.000 en 1.400 calorieën moeten krijgen uit de onderstaande voedselcategorieën. Alleen actieve peuters mogen regelmatig calorieën consumeren in het bovenste gedeelte van dat bereik.

    Melk

    Peuters hebben elke dag 2 kopjes melk nodig. Blijf bij volle melk tot uw kind 2 jaar oud is of u wordt geadviseerd door uw zorgverlener.

    Leer welk voedsel een kopje melk vormt.

    Vlees en bonen

    Uw peuter heeft elke dag 2 ons vlees en bonen nodig. Deze vereiste is opmerkelijk klein: slechts 1/3 van een blikje tonijn of 2 eetlepels pindakaas volstaat de hele dag. Als je denkt dat je teveel vlees aanbiedt, voeg dan in plaats daarvan meer groenten of fruit toe.

    Leer welke voedingsmiddelen een ons vlees en bonen vormen.

    Grains

    Peuters hebben elke dag 3 ons granen nodig. Ten minste de helft van deze granen moet hele granen zijn, maar je laat meer ruimte voor extra calorieën als je ze allemaal hele granen maakt.

    Leer welke voedingsmiddelen een ons granen vormen.

    Groenten

    Je peuter heeft elke dag 1 kop groenten nodig. Probeer bovendien in de loop van een week een verscheidenheid aan groenten aan te bieden. Kiezen op kleur maakt het eenvoudig. Denk de ene dag aan oranje groenten (wortelen, pompoen, zoete aardappelen), de volgende dag aan groene groenten (spinazie, broccoli, groenten), de volgende dag aan groenten met wit vlees (komkommers, pompoenen, aardappelen) enzovoort.

    Leer welk voedsel een kopje groenten vormt.

    fruit

    Je peuter heeft elke dag 1 kopje fruit nodig. Het meeste hiervan moet afkomstig zijn van fruit en niet van vruchtensap, zodat uw kind de nodige vezels niet misloopt. Probeer de sapconsumptie te beperken tot 4 ons per dag.

    Leer welk voedsel een kopje fruit vormt.

    Vetten en oliën

    Uw peuter heeft elke dag 3 theelepels vetten en oliën nodig. Het meeste hiervan komt van items die worden gebruikt om aan andere vereisten te voldoen, zoals vlees, pindakaas, melk en kaas.

    Leer welke voedingsmiddelen een theelepel vetten en oliën vormen.

    Discretionaire calorieën of extra's

    Als je verstandige keuzes hebt gemaakt en alleen ongeveer 850-900 calorieën (of ongeveer 1200 voor een actieve peuter) hebt gebruikt om aan de bovenstaande vereisten te voldoen, dan heeft het dieet van je peuter ruimte voor 165 calorieën extra's zoals zoetstoffen en vetten.

    Leer welke voedingsmiddelen als extra's worden beschouwd.

    Als je al het voedsel dat je peuter een dag nodig heeft zou nemen, zou het heel gemakkelijk op één bord van normale grootte kunnen passen. Dit geldt met name afhankelijk van de voedselkeuzes die u maakt. Bijvoorbeeld, slechts 1/2 kopje ricottakaas telt als een volle kop melk. Dat voldoet aan de helft van de melkbehoefte van je peuter voor die dag. Voeg daar één plak harde kaas aan toe en aan de melkbehoefte van je peuter is voldaan met voedingsmiddelen die dichter zijn dan 16 vloeibare gram melk, die ook aan de eis zouden voldoen. Als je cottage cheese kiest in plaats van ricotta, heb je 2 kopjes cottage cheese nodig om 1 kop melk te evenaren. Je zou 4 koppen cottage cheese nodig hebben om de volle melkbehoefte van de dag te vervullen. Als je een lichte eter hebt, kan het kiezen van voedsel met een hogere voedingswaarde en minder ruimte in de buik van groot belang zijn om deze voedingsdoelen te bereiken.

    Vergeet echter niet dat het aanbieden van een verscheidenheid aan gezond voedsel voldoende is voor de meeste normale, gezonde peuters. Probeer uw kind niet onder druk te zetten om elke laatste hap voedsel te eten. Zelfs als je peuter vandaag niet de volle 3 gram granen eet, zou hij morgen kunnen, dus blijf gewoon aanbieden. Als je het dieet van je peuter in de loop van een paar dagen of zelfs een week bekijkt, kun je een beter beeld krijgen van wat hij krijgt.

    Een goede manier om deze vereisten op te splitsen is met zes kleine maaltijden of met 3 grote maaltijden en 2 kleine snacks. Hier is een voorbeeld van hoe een dagmenu voor een peuter eruit zou kunnen zien.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Hoe weet ik of mijn baby genoeg moedermelk krijgt?
    Baby Jogger City Mini dubbele wandelwagen Review