Hoofd- adoptie en pleegzorgWat moet ik eten tijdens de bevalling?

Wat moet ik eten tijdens de bevalling?

adoptie en pleegzorg : Wat moet ik eten tijdens de bevalling?

Wat moet ik eten tijdens de bevalling?

Door Sharon Muza, LCCE, FACCE Bijgewerkt 14 januari 2019
JGI / Jamie Grill / Getty Images

Meer in arbeid en levering

  • Pijnstilling
  • C-secties

Arbeid en geboorte zijn zwaar lichamelijk werk. Vrouwen verbranden veel calorieën tijdens hun bevalling en hebben voldoende calorieën nodig om dit ongelooflijke energieverbruik te voeden. Tegelijkertijd is het verlangen om te eten misschien niet sterk, omdat zowel de geest als het lichaam van een moeder zich richten op de taak die voor hen ligt. Een voldragen zwangere baarmoeder is de sterkste spier in het menselijk lichaam en werkt net als elke andere spier het beste wanneer hij wordt voorzien van voldoende brandstof en hydratatie. Kies verstandig uw arbeidsvoedsel, en u zult alle energie hebben die u nodig hebt om de afstand te gaan op uw verjaardag!

Makkelijk te verteren is de sleutel

Wanneer een vrouw weeën krijgt, geeft haar lichaam veel energie en middelen aan het werk en kiest ze ervoor geen waardevolle calorieën te gebruiken voor "niet-vitale" processen zoals de spijsvertering, die aanzienlijk zullen vertragen. Ik stel vrouwen vaak voor dat ze overwegen voedsel bij de hand te hebben dat lijkt op het soort voedsel dat ze kunnen kiezen als ze verkouden zijn of griep hebben. Makkelijk te bereiden, gemakkelijk te eten en gemakkelijk te verteren. Niets te pittig of vet is goed om in gedachten te houden, voor het geval dat, u misselijk voelt en tijdens de bevalling kunt overgeven.

Denk aan de proteïne

Overweeg om tijdens je bevalling een aantal goede bronnen van eiwitten bij de hand te hebben. Griekse yoghurt, notenboter, eiwitshakes en kaas gaan allemaal gemakkelijk naar beneden en bieden je lichaam de eiwitten die het nodig heeft om je door de bevalling te helpen. Als je bevalt op een locatie die geen toegang biedt tot een koelkast, overweeg dan om een ​​koeler met wat ijspakketten mee te nemen om je bederfelijke voedsel op een veilige temperatuur te houden.

Complexe koolhydraten

Meergranenbrood of crackers, volkoren pasta, bruine rijst en havermout zijn goede bronnen van vezels en bieden koolhydraten die energie zullen leveren tijdens een lange bevalling. Deze kunnen vaak worden gecombineerd met uw eiwitbron en zorgen voor een voedzame maaltijd. Een vroege arbeidstaak kan zijn om een ​​grote pot met kipnoedelsoep te bereiden, die later beschikbaar zal zijn als je hard werkt. U kunt bezig blijven en meer voorbereid zijn wanneer uw arbeid verbetert.

Fruit is een snelle, gemakkelijke snack

Geassorteerde bessen, druiven, meloenen en de banaan 'gemakkelijk op je buik' zijn goede vruchten om bij de hand te hebben. Ik benijdde altijd jaloers op de geboortes van vrouwen tijdens de zomermaanden die veel seizoensvruchten hebben die vol van smaak zijn om uit te kiezen. Als je ze in hapklare stukjes snijdt, zijn ze gemakkelijk voor jou en je arbeidsteam.Sommige vrouwen vinden zelfs ijskoude bessen, druiven en ander fruit om mee te nemen en zorgen voor een rustgevende, koele traktatie als je hard werkt Een smoothie is een leuke manier om het fruit te consumeren, en je geboorteteam kan wat eiwitpoeder toevoegen voor een extra boost.

Snelle energiebronnen

Vergeet niet om een ​​aantal extreem gemakkelijk te verteren energiebronnen te hebben, waar je snel tussen kunt knabbelen. Deze eenvoudige koolhydraten geven je een snelle uitbarsting van energie terwijl je je klaarmaakt om je baby te ontmoeten. Mijn favorieten zijn honingsticks en de single serveren "energy gels" beschikbaar in een verscheidenheid aan interessante smaken vergelijkbaar met de producten die marathonlopers tijdens hun races gebruiken. Je geboorteteam kan deze tijdens het duwen aanbieden om te eten om je te helpen die tweede wind te krijgen en te houden.

Kies uw arbeidsdranken verstandig

Gehydrateerd blijven is net zo belangrijk als eten tijdens de bevalling. Regelmatig een slokje nemen van uw favoriete sap (indien nodig verdund wanneer u het op volledige sterkte drinkt, is te intens), miso-soep of een sport-energiedrank kan u helpen gehydrateerd te blijven en uw weeën effectief te houden. Ik vermijd graag de "sportdranken" met kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen en high fructose glucosestroop, en stel zelfs voor dat vrouwen van tevoren een eenvoudige, zelfgemaakte "arbeidsgeschikte" drank maken om beschikbaar te hebben. Kokoswater is een superdrank die u voorziet van de belangrijke elektrolyten die u nodig hebt. Door uw dranken in een bidon te plaatsen, kunt u ze gemakkelijk drinken, ongeacht in welke positie u werkt.

Arbeid en geboorte vereisen een buitengewone hoeveelheid energie. Je lichaam voorzien van de voeding en energie die het tijdens de bevalling nodig heeft, is nu net zo belangrijk als toen je deze baby tijdens de zwangerschap creëerde en liet groeien. Wees van tevoren voorbereid met eten en drinken van goede kwaliteit die je helpt om die arbeids- en geboortemarathon met kracht en kracht te lopen.

De 8 beste autostoelhoezen van 2019
Familiebijeenkomsten en onvruchtbaarheid