Hoofd- actief spelenWanneer moet je beginnen met prenatale yoga in het eerste trimester?

Wanneer moet je beginnen met prenatale yoga in het eerste trimester?

actief spelen : Wanneer moet je beginnen met prenatale yoga in het eerste trimester?

Wanneer moet je beginnen met prenatale yoga in het eerste trimester?

Door Ann Pizer Bijgewerkt 3 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Peathegee Inc / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    De eerste drie maanden van de zwangerschap zijn een tijd van grote veranderingen in je lichaam. Lang voordat een uiterlijke manifestatie het doen van poses in de weg begint te staan, voelen dingen van binnen anders. Dit is de uitdaging van yoga in het eerste trimester. Maar dit is ook de uitdaging die de kern vormt van elke yogapraktijk: luisteren naar je lichaam. Je denkt misschien dat je jezelf kent en wat je lichaam kan doen, maar op een bepaalde dag moet je je echt afstemmen op de aanwijzingen die je lichaam je geeft. De houding aannemen die je lichaam het beste kent en je zal begeleiden, is ook de beste manier om je voor te bereiden op de bevalling.

    Zorg ervoor dat je je plannen om yoga te doen met je prenatale zorgverlener bespreekt voordat je begint, en leer prenatale yoga do's en don'ts voor algemeen advies.

    Beginnen met yoga tijdens je eerste trimester

    • Morning Sickness : als u misselijkheid ervaart in het eerste trimester, vertelt uw lichaam u om het rustig aan te doen. Als je regelmatig yogales hebt gevolgd, geef jezelf dan toestemming om lessen te missen of neem een ​​minder krachtige les als je je niet goed voelt.
    • Openbaar worden : u voelt zich misschien niet op uw gemak om uw zwangerschap in het eerste trimester met veel mensen te bespreken. Maar het is belangrijk om elke yogaleraar te vertellen dat je zwanger bent, zodat hij je kan helpen met aanpassingen. Vraag de leraar om discreet te zijn als je nog niet klaar bent om openbaar te worden.
    • Nieuwe yogi's : veel zwangere vrouwen zijn op zoek naar vormen met weinig impact en kunnen voor het eerst yoga beoefenen. Het beste wat je in deze situatie kunt doen, is om een ​​prenatale yogales te vinden bij je plaatselijke yogastudio. Je kunt beginnen met het volgen van prenatale lessen zo vroeg in je zwangerschap als je wilt. Als u zich echter niet goed voelt, is het misschien beter om te wachten met het starten van een yogaregime totdat uw ochtendmisselijkheid is verstreken, meestal in het tweede trimester.
    • Ervaren yogi's : zelfs als je geen ochtendmisselijkheid ervaart, kan het zijn dat je reguliere lessen een beetje te intens aanvoelen. Tegelijkertijd lijken prenatale lessen een beetje te zachtaardig. Een oplossing is om te beslissen welke les je op een bepaalde dag wilt volgen, afhankelijk van hoe je je die dag voelt. Je kunt ook beginnen met het opnemen van enkele prenatale aanpassingen in je normale praktijk. Zorg ervoor dat je je leraar vertelt wat je doet en denk aan je zwangerschap als je toestemming om de oefening te doen die geschikt is voor jou op die dag. Naarmate je zwangerschap vordert, zul je merken dat de prenatale lessen die je volgt steeds meer geschikt zijn voor je veranderende lichaam.
    • Thuisbeoefenaars : als u yogavideo's gebruikt, krijgt u een prenatale. Als je je eigen sequenties plant, begin dan de aanpassingen op te nemen. Begin ook prenatale zonnegroeten te doen.
    • Aanpassingen eerste trimester : Veel prenatale aanpassingen zijn ontworpen om een ​​grote buik te accommoderen en compressie van de baarmoeder te voorkomen. Tijdens het eerste trimester blijft de baarmoeder vrij klein en wordt deze beschermd door het bekken, dus compressie is niet echt een probleem. Als u echter ongemak voelt, zelfs in het eerste trimester, moet u altijd voorzichtig zijn. Bedenk vooral dat dit geen tijd is om te proberen je oefening vooruit te helpen, maar eerder een tijd om meer in harmonie te komen met je lichaam en echt te luisteren naar wat het wil doen.
      Hoe veilig te blijven tijdens het doen van yoga en zwanger $config[ads_kvadrat] not found
      Categorie:
      Hoe nieuwe moeders te ondersteunen na een keizersnede
      Drukrijke voorschoolse omgeving