Hoofd- adoptie en pleegzorgWanneer uw kind problemen heeft om in slaap te vallen

Wanneer uw kind problemen heeft om in slaap te vallen

adoptie en pleegzorg : Wanneer uw kind problemen heeft om in slaap te vallen

Wanneer uw kind problemen heeft om in slaap te vallen

Door Kimberly L. Keith Bijgewerkt 17 juni 2019
evdokiageorgieva / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • Voeding & Voeding
    • geschiktheid

    Terug naar school is een geweldige tijd om veranderingen in de levensstijl van het gezin aan te brengen die meer slaap voor iedereen omvatten. U maakt zich terecht zorgen dat gebrek aan slaap het vermogen van uw kind om te leren en te groeien kan beïnvloeden. Miljoenen kinderen en hun ouders krijgen niet genoeg slaap, met negatieve effecten op het geheugen, leren, lichamelijke groei en psychologisch functioneren.

    Hoewel er enkele individuele verschillen bestaan, moet een 8-jarige minstens 10 uur per nacht slapen. Op ongeveer 10-jarige leeftijd wordt negen uur slaap aanbevolen.

    Om een ​​geschikte bedtijd te bepalen, kijk je naar je ochtendschema en trek je 10 uur af van de wektijd van je kind. Hoewel een bedtijd van 20.00 of 21.00 uur misschien onmogelijk lijkt, kun je er wel komen. Hier zijn een paar tips.

    Maak van slaap een familieprioriteit

    Het zal moeilijk voor hem zijn om te ontspannen als er de laatste tijd veel activiteiten voor volwassenen plaatsvinden. Pas uw gezinsroutine aan om de lichten te verlagen en begin met het voorbereiden van iedereen voor het slapengaan. U zult waarschijnlijk merken dat u ook beter functioneert met een beetje eerder bedtijd.

    Roep de hulp van uw kind in

    Help hem het belang van tien uur slaap te begrijpen om een ​​gezonde geest en lichaam te laten groeien. Maak er een coöperatieve familie-inspanning van.

    Breng de verandering geleidelijk aan

    Bijvoorbeeld, twee weken voor school begint, verander bedtijd in 1 uur later dan schoolavondbedtijd; verander het na een week in 30 minuten later dan voor het slapengaan voor school. De avond voor de eerste schooldag begint u met het normale bedtijd voor schoolnacht. Dit gaat misschien niet perfect, maar het bepaalt je verwachting en routine.

    Breng veranderingen in het milieu aan

    • Elimineer cafeïne in het dieet van uw kind.
    • Reset de lichaamsklok met veel buitenoefeningen vroeg op de dag. De meeste scholen hebben ochtendreces en dit helpt de slaapcyclus.
    • Serveer een high-glycemische koolhydraten snack na school. (Een Australische studie wees uit dat hoog-glycemische rijst vier uur voor het slapengaan hielp om sneller te beginnen met slapen.) Serveer een licht diner vroeg in de avond. Gebruik dit als een ingebouwd voordeel - hij krijgt eerst een dessert als hij eerder naar bed gaat!
    • Zet de thermostaat lager; een koele kamer helpt ons beter te slapen.
    • Doe het licht uit. Het verminderen van de blootstelling aan licht in de avond helpt de natuurlijke slaapklok van het lichaam.
    • Beperk nachtelijke tv. Als uw gezin favoriete avond tv-programma's heeft, kijk dan samen in de familiekamer met de lichten uit. Maak er een gewoonte van om de tv uit te schakelen wanneer u kunt en vermijd een tv in de kinderkamer. Laat uw kind ook niet voor het slapengaan op de computer komen. De stimulatie vertraagt ​​zijn gevoel van slaperigheid.
    • Verplaats sommige ochtendtaken naar de avond om met de ochtendstress om te gaan. Maak er op zijn minst een routine van om zijn kleren op te leggen voor de volgende dag voor het slapen gaan.
    • Stop hem in. Breng tijd door in een rustig gesprek terwijl hij in slaap valt. Lees een verhaal en laat hem praten over waar hij aan denkt. Deze rustige tijd met jou geeft hem de kans om te praten over dingen waar hij misschien over nadenkt en zijn gedachten stil te houden voor de slaap.

    Krijg diagnoses van lichamelijke of psychische stoornissen

    Problemen met de slaap-waakcyclus kunnen verband houden met een stoornis zoals ADHD of een stemmingsstoornis. Vertraagde slaapfase-stoornis kan een genetische component hebben in een familie van 'nachtbrakers'. Als uw kind blijft worstelen met in slaap vallen nadat u veranderingen in het milieu heeft aangebracht, moet u dit onder de aandacht van zijn kinderarts brengen en eventueel overwegen een specialist in slaapstoornissen bij kinderen te raadplegen. Medicatie kan nodig zijn om hem te helpen de slaap te krijgen die hij nodig heeft.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Borstvoeding en hypoplastische borsten
    Overzicht van de lipiden in moedermelk