Hoofd- adoptie en pleegzorgWelke voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium?

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium?

adoptie en pleegzorg : Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium?

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium?

Zuivel en niet-zuivelbronnen van calcium

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 27 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Chris Stein / Digital Vision / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Als u weet welke voedingsmiddelen veel calcium bevatten, kunt u ervoor zorgen dat uw kinderen voldoende in hun dieet krijgen. Volgens de American Academy of Pediatrics: "De gemiddelde inname van calcium door kinderen en adolescenten is ver beneden de aanbevolen niveaus van voldoende inname." Dit kan betekenen dat deze kinderen niet hun optimale botmassa ontwikkelen, waardoor ze het risico lopen op fracturen en osteoporose.

    Je kunt je kinderen aanmoedigen om voldoende calcium in hun dieet te krijgen door calciumrijk voedsel te kiezen, zoals melk, kaas en yoghurt. Kinderen moeten drie porties zuivelproducten die geschikt zijn voor de leeftijd per dag eten en adolescenten moeten vier porties per dag of het equivalent daarvan eten. Lees ook over niet-zuivelbronnen van calcium die u zou kunnen aanmoedigen als uw kind geen zuivelproducten kan verdragen.

    Dagelijkse calciumbehoeften

    Het is ook belangrijk om te begrijpen hoeveel calcium kinderen eigenlijk nodig hebben. De Food and Nutrition Board van de National Academy of Sciences beveelt aan:

    • 700 mg per dag voor kinderen van 1 tot 3 jaar oud
    • 1.000 mg per dag voor kinderen van 4 tot 8 jaar oud
    • 1.300 mg per dag voor kinderen van 9 tot 18 jaar oud

    Wanneer u een voedingsetiket leest, is de dagelijkse waarde (% DV) van calcium gebaseerd op de volwassen behoefte van 1000 mg per dag, niet op de eisen voor kinderen. Een kop melk die 30% DV voor calcium bevat, zou gelijk zijn aan 300 mg calcium, wat eigenlijk gelijk zou zijn aan ongeveer 40 procent van de calciumbehoefte van een peuter voor de dag. Maar het zou slechts ongeveer 23 procent van de calciumbehoefte van een tiener zijn.

    Je moet ofwel naar de milligrammen (mg) kijken of een beetje wiskunde doen om te zien hoe% DV moet worden vertaald voor kinderen jonger dan 4 jaar of ouder dan 8 jaar.

    Calciumrijke zuivelproducten

    Naast het kiezen van voedingsmiddelen uit de volgende lijst, moet u leren kijken naar voedseletiketten en voedingsmiddelen kiezen met een hoog% DV voor calcium en ten minste 20 procent van de vereisten van uw kind of meer. Mogelijk vindt u grote verschillen in het calciumgehalte van voedingsmiddelen, zelfs tussen verschillende merken van dezelfde voedingsmiddelen zoals kaas, sap en brood.

    • Yoghurt, gewoon
    • Yoghurt, fruit
    • Melk, vetarm of vetvrij
    • Melk, heel
    • Kaas, waaronder Amerikaanse, ricotta, cheddarkaas en mozzarellakaas
    • Milkshakes
    • Eierpunch

    Vergeet niet dat alleen omdat uw kind kaas eet, dit niet betekent dat ze veel calcium krijgt. Controleer het voedingsetiket om er zeker van te zijn dat de kaas veel calcium bevat. En zoek ook naar voedingsmiddelen gemaakt met deze calciumrijke voedingsmiddelen als ingrediënten, zoals macaroni en kaas (kaas), pudding (melk) en nachos (kaas).

    Non-zuivelproducten Met Calcium

    Het verkrijgen van voldoende calcium kan vooral moeilijk zijn als uw kinderen allergisch zijn voor melk. Deze niet-zuivelproducten kunnen goede keuzes zijn voor kinderen met melkallergieën die calcium nodig hebben:

    • Zalm
    • tofu
    • Rabarber
    • sardines
    • Collard Groenen
    • Spinazie
    • Raapstelen
    • okra
    • witte bonen
    • Gebakken bonen
    • Broccoli
    • erwten
    • spruitjes
    • Sesam zaden
    • Bok choy
    • amandelen

    Met calcium verrijkte voedingsmiddelen

    Naast een groot aantal natuurlijk calciumrijke voedingsmiddelen (zoals melk en kaas), zijn veel voedingsmiddelen nu verrijkt met calcium. Dit kunnen vooral goede keuzes zijn als je kind niet graag melk drinkt.

    • Met calcium verrijkte ontbijtgranen, inclusief General Mills Volkoren Totaal, Total Raisin Bran, Total Cranberry Crunch en Total Honey Clusters, die allemaal 100 procent van de dagelijkse waarde van calcium per portie hebben.
    • Met calcium verrijkt sinaasappelsap
    • Met calcium verrijkte sojamelk
    • SunnyD met Calcium (de meeste SunnyD-producten hebben geen calcium, dus zoek degene die dat doet als uw kind extra calcium nodig heeft in zijn dieet)
    • Instant havermout
    • Met calcium verrijkt brood of Engelse muffins
    • Met calcium verrijkte drankmixen zoals Pediasure of Carnation Instant Breakfast
    • Andere met calcium verrijkte ontbijtgranen, waaronder General Mills Golden Grahams (350 mg)

    Naast zuivelproducten kun je calcium krijgen door bladgroenten, broccoli, tofu en ingeblikte zalm te eten. Sommige voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen, zijn ook verrijkt met calcium. Controleer het voedingswaarde-etiket om te zien hoeveel calcium er in verschillende voedingsmiddelen zit.

    Wat te weten over calciumrijk voedsel

    Andere dingen die u moet weten over calciumrijk voedsel zijn onder meer:

    • De meeste soorten vitamines voor kinderen bevatten niet veel calcium en je hebt misschien een speciaal calciumsupplement nodig.
    • Kies uit een combinatie van calciumrijk voedsel om nog meer calcium in het dieet van uw kind te krijgen, zoals een broodje gegrilde kaas met met calcium verrijkt brood en kaas of met calcium verrijkte ontbijtgranen met een half kopje magere melk.
    • Naast het krijgen van voldoende calcium in uw dieet, is regelmatige lichaamsbeweging ook belangrijk voor gezonde botten.

    Praat met uw kinderarts als u niet zeker weet of uw kind voldoende calcium in zijn dieet krijgt.

    Catfishing en hoe dit verband houdt met cyberpesten
    Implantatie en het begin van de zwangerschap