Hoofd- adoptie en pleegzorgWaarom kinderen meer fruit zouden moeten eten

Waarom kinderen meer fruit zouden moeten eten

adoptie en pleegzorg : Waarom kinderen meer fruit zouden moeten eten

Waarom kinderen meer fruit zouden moeten eten

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 17 januari 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Cultura / Matelly / Riser / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Kinderen veel meer groenten en fruit laten eten is een groot doel voor veel ouders.

    Het is niet verrassend dat het meestal gemakkelijker is om ze meer fruit te laten eten dan groenten.

    Gezondheidsvoordelen van het eten van fruit

    Vruchten zijn echter ook belangrijk, want ze zijn:

    • Een goed vetarm voedsel
    • Laag in zout
    • Laag in calorieën
    • Een gezond voedsel zonder cholesterol
    • Meestal goede bronnen van kalium, vezels, vitamine C en folaat

    Hoeveel fruit eet je elke dag

    Zoveel fruit moeten uw kinderen elke dag eten ">

    Naar aanleiding van het voedingsadvies van Choose MyPlate wordt aanbevolen dat:

    • 2-3-jarige kinderen eten elke dag 1 kop fruit
    • Kinderen van 4-8 jaar eten elke dag 1 tot 1 1/2 kop fruit
    • Meisjes van 9-13 jaar eten elke dag 1 1/2 kop fruit
    • Meisjes van 14-18 jaar eten elke dag 1 1/2 kop fruit
    • Jongens van 9-13 jaar eten elke dag 1 1/2 kop fruit
    • Jongens van 14-18 jaar eten elke dag 2 kopjes fruit

    Als je denkt aan porties en dagelijkse aanbevelingen voor fruit, houd er dan rekening mee dat 1 kopje fruit meestal gelijk is aan een kopje gesneden of gesneden fruit of:

    • Een kleine appel of de helft van een grote appel
    • Een kopje appelmoes
    • Een grote banaan
    • Ongeveer 32 pitloze druiven
    • Een middelgrote grapefruit
    • Een grote sinaasappel
    • Een grote perzik
    • Een middelgrote peer
    • 3 medium plus
    • Ongeveer 8 grote aardbeien
    • Een 1 "dikke wig van watermeloen
    • 1/2 kopje rozijnen

    Hoewel een kop van 100% vruchtensap, inclusief appelsap en sinaasappelsap, als een kop fruit kan tellen, is het veel beter om hele vruchten te eten, die meer vezels bevatten, in plaats van sap.

    Hoe kinderen meer fruit kunnen laten eten

    Kinderen zover krijgen dat ze fruit eten, is meestal niet zo moeilijk als het is om ze groenten te laten eten. De meeste vruchten hebben een mooie zoete smaak en worden over het algemeen al gezien als een leuke snack.

    Maar als je kind niet veel fruit eet, zijn enkele eenvoudige tips om hem aan te moedigen meer fruit te eten:

    • Maak fruit gewoon meer beschikbaar in uw huis, inclusief heel fruit en snij fruit rond voor een snelle snack
    • Bied een verscheidenheid aan keuzes, inclusief vers fruit dat in het seizoen is, en laat uw kind ze uitzoeken in de supermarkt of tijdens een reis naar een boerenmarkt
    • Voeg fruit, zoals bananen of bessen, toe als topping op de ontbijtgranen, yoghurt, enz. Van uw kind.
    • Laat uw kind fruitplakken in een vetarme dressing dopen
    • Maak een fruitsmoothie

    En geef het goede voorbeeld door elke dag een verscheidenheid aan fruit te eten.

    Is uw kind een kieskeurige eter? Tot hij meer fruit begint te eten, kun je je kinderarts vragen of hij een vitamine nodig heeft.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Plezier met Spoonerisms
    SOA's en zwangerschapsproblemen