Hoofd- actief spelenDe slechtste pre-game maaltijden voor kinderen

De slechtste pre-game maaltijden voor kinderen

actief spelen : De slechtste pre-game maaltijden voor kinderen

De slechtste pre-game maaltijden voor kinderen

Geef uw atleten een pre-game maaltijd die hen helpt hun best te doen

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 11 augustus 2019

Brooke Auchincloss / ONOKY / Getty Images

Meer in fitness

  • Sport
    • Actief spelen

    Wanneer je maaltijden voor de game voor je kind of tiener plant, is het laatste wat je wilt een maagklachten of een verlies van energie. Maar populaire strategieën, zoals het laden van koolhydraten, kunnen precies dat bieden. Zorg er dus voor een groot spel, toernooi of competitie voor dat je geen no-voedingssupplementen zoals deze vermijdt.

    Eet deze pre-game maaltijden niet

    1. Een cheeseburger: Vette voedingsmiddelen zoals rood of verwerkt vlees en volle zuivelproducten kunnen de spijsvertering van uw atleet vertragen, wat ongemakkelijk zal zijn tijdens sportieve activiteiten.
    2. Een gigantische brownie: snoep en desserts (alles dat veel suiker bevat) zullen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel van uw kind stijgt. Dat betekent dat ze waarschijnlijk een uitbarsting van energie zal ervaren, gevolgd door een steile crash. Tijd die verkeerd is en het kan haar kansen vergroten om ook goed te presteren.
    3. Zwarte bonen, bruine rijst en een salade: dit klinkt als een gezonde optie, en meestal is het dat ook. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals peulvruchten, volle granen en bladgroenten, zijn meestal een slimme keuze. Voedingsvezels helpen ons ons vol te voelen en kunnen het cholesterolgehalte verlagen. Het kan het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen. En vezels helpen het spijsverteringskanaal in beweging te houden. Dat is meestal een goede zaak, maar tijdens een krachtige training kan het iets te goed werken en maagklachten of diarree veroorzaken. Sommige vezels zijn prima; teveel is een probleem.
    4. Een chique koffiedrank: de combinatie van suiker en cafeïne hier kan ook maagproblemen en / of een energiecrash veroorzaken. Hetzelfde geldt voor energiedranken (die sowieso nooit een goed idee voor kinderen zijn).
    1. Een groot bord pasta, houd de zijkanten vast: zetmelen, zoals die gevonden worden in pasta, witte rijst, wit brood, enzovoort, zorgen voor energie voor het lichaam van kinderen. Maar deze koolhydraten geven ook snel hun energie af, zoals suikerhoudende voedingsmiddelen, zodat ze een post-spijsverteringsuitval kunnen veroorzaken. Hoewel koolhydraten goed zijn - ze zijn eigenlijk nodig! - is het niet nodig om extra koolhydraten op te stapelen voor een wedstrijd of training. Bewaar ze in plaats daarvan als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
    2. Een gerecht dat hij nog nooit eerder heeft geprobeerd: Normaal vieren we wanneer een kind vertakt en nieuw voedsel probeert. Maar de pre-game maaltijd is hier niet het juiste moment voor. Nieuw of ongewoon voedsel kan maagklachten of een andere bijwerking veroorzaken. Test ze wanneer de inzet lager is.

    Maximaliseer de voeding in pre-game maaltijden

    Je kunt je atleet het beste van brandstof voorzien als je ervoor zorgt dat haar pre-game maaltijden deze voedingsstoffen bevatten. Kortom, een dagelijks dieet zou voldoende moeten zijn, zolang het maar elke dag gezond en evenwichtig is!

    • Veel water: uw kind moet veel water drinken voor, tijdens en na het spelen en oefenen. Dit helpt uitdroging en hitteziekte voorkomen.
    • Koolhydraten: er valt veel goeds in deze categorie, van volle granen tot allerlei soorten fruit en groenten. Let gewoon op het vezel- en suikergehalte. Koolhydraten zijn essentieel om de training van uw kind te stimuleren.
    • Eiwitten en vetten: in combinatie met koolhydraten zorgen vet en eiwitten voor de constante, langdurige energie die uw atleet nodig heeft voor prestaties.

    Wanneer Pre-Game Maaltijden Eten

    Deze grafiek, aangepast van de Coaching Association of Canada, maakt het gemakkelijk om te zien hoe pre-game voeding uw speler beïnvloedt. Nogmaals, zijn dagelijkse voeding is meestal prima, maar je moet extra voorzichtig zijn voordat grote wedstrijden of de hele dag samenkomen wanneer hij veel kracht, energie en uithoudingsvermogen nodig heeft.

    Onthoud ook dat de meeste kinderen geen tussendoortjes of snacks na de wedstrijd of sportdrankjes nodig hebben (tenzij ze veel zweten). Ze hebben gewoon veel water nodig. Als ze tijdens een spel eten, moet het iets zijn dat snel en gemakkelijk te verteren is, zoals fruit.

    Als hij speelt:

    De energie die hij gebruikt komt van wat hij at:

    Voor 10 uur

    Voor het avondeten en voor het slapengaan de vorige avond; klein ontbijt

    10.00 uur tot 12.00 uur

    Voor ontbijt en snack in de ochtend

    Middag

    Voor lunch

    Na 16.00 uur

    Voor lunch en middagsnack

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    7 vragen om te stellen of de discipline van het kind niet werkt
    Wat is een geblondeerde zwangerschap?